왜 당뇨병 환자는 식사 후에 걸어야 할까요?
부메시 티아기 박사 종합 의학 컬리지 컨설턴트 및 컬리지 샤르다케어 박사 존 헬스 시티 컬리지 노이다 브라 인도 브라 매 식사 후 브라 신체는 탄수화물을 포도당으로 전환하는 과정을 시작합니다. 포도당은 신체의 주요 에너지원입니다. 건강한 사람의 경우 인슐린 브라는 포도당을 사용하거나 저장하기 위해 세포에 전달하는 데 도움이 됩니다. 그러나 브라와 당뇨병 환자의 경우 이 과정은 브라 장애로
식사 후 가벼운 걷기 도움:
근육의 포도당 흡수 능력을 높여 혈액 속 과도한 설탕 섭취를 줄입니다.
많은 과학적 연구에 따르면 식후 혈당을 최대 30%까지 낮출 수 있습니다.
소화를 개선하고 복부 팽만과 소화 불량을 예방합니다.
인슐린 민감도 증가 눈은 혈당 조절을 더 잘 지원합니다.
당뇨병 치료에 중요한 요소인 체중 감량 및 체중 관리 지원.
식사 후 산책하기에 이상적인 시간
Bhumesh Tyagi 박사는 당뇨병 환자가 걷기 시작하기에 가장 좋은 시기는 식사 후 약 15~30분이라고 말합니다. 이때 혈당이 상승하기 시작하고 가벼운 신체 활동이 신체가 포도당을 더 효과적으로 사용하고 식사 후 혈당 급증을 피하는 데 도움이 됩니다.
적절한 걷기 시간과 강도
시간: 체력과 식사에 따라 한 번에 10-20분.
강도: 가볍게 걷거나 적당히 걷고 특히 식사 직후에는 너무 빠르거나 무리하지 않아야 합니다.
하루 중 짧은 산책이라도 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 심혈관 건강과 정신 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
식사 후 산책 제안
아침 식사 후: 가벼운 걷기는 신진대사 과정을 시작하여 하루를 위한 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다.
점심 식사 후: 이 시간은 일반적으로 하루 중 혈당이 가장 많이 상승하는 시간입니다. 걷기는 당 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
저녁 식사 후: 걷기는 소화를 돕고 수면을 개선하며 야간 혈당 상승을 방지합니다.
몇 가지 중요한 주의 사항
특히 인슐린이나 혈당 강하제를 복용 중인 경우 걷기 전후의 혈당을 모니터링하세요.
소화 불량을 유발할 수 있으므로 간식 후 너무 일찍 걷는 것을 피하세요. 운동하기 전에 약 15~30분 정도 기다려야 합니다.
갑작스러운 저혈당의 경우를 대비하여 항상 물 사탕 포도당 또는 간식을 휴대하세요.
특히 노인이나 동반 질환이 있는 경우 컬링 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
식후 걷기의 장기적인 이점
식사 후 올바른 걷기 습관을 유지하는 데 도움이 되는 방법:
식사 후 혈당 안정화.
당뇨병으로 인한 합병증을 제한하세요.
심혈관 건강 개선.
체중 관리를 지원합니다.
정신력과 수면을 강화하세요.
참고 사항
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
