복부 지방, 특히 내장 지방은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 대사 장애의 위험 요인으로 간주됩니다. 세계보건기구의 권장 사항에 따르면 성인은 매주 최소 150분의 평균 신체 활동을 유지해야 합니다. 매일 15~20분으로 나누는 것이 많은 사람들에게 가능한 방법입니다.
캐나다 맥매스터 대학교의 운동 생리학 전문가인 마틴 기발라 교수는 단시간 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 인슐린 민감도를 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. "단 몇 분의 격렬한 운동만으로도 규칙적으로 수행하면 더 긴 운동 세션과 동등한 대사 효과를 얻을 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.
반면 미국 피트니스 협회 과학 위원회 의장인 세드릭 브라이언트 박사는 시간뿐만 아니라 규칙성이 중요하다고 강조합니다. 매일 15분씩 플랭크, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 줄넘기 또는 빠른 걷기 운동은 코어 근육 그룹을 활성화하고 에너지 소비를 증가시키며 복부 지방 축적을 제한할 수 있습니다.
전문가들은 또한 운동이 최적의 효과를 얻기 위해 균형 잡힌 식단과 충분한 수면을 병행해야 한다고 지적합니다. 매일 15분은 당신을 운동선수로 만들지는 못할 수 있지만, 꾸준히 유지된다면 몸이 은밀한 지방 축적 소용돌이를 피하기에 충분합니다.
