현대 생활에서 매일 8~10시간 앉아 있는 것이 사무직 종사자들의 흔한 습관이 되었습니다. 2월 15일에 발표된 디그비자이 샤르마 박사의 기사에 따르면, 운동 부족 생활 방식은 혈관 기능, 특히 다리에서 심장으로 혈액을 운반하는 과정에 조용히 부정적인 영향을 미치고 있습니다.
잊혀진 "외부 심장
종아리 근육은 오랫동안 신체의 "제2의 심장"으로 비유되어 왔습니다. 각 걸음걸이, 각 발목 수축 및 스트레칭은 종아리 근육 펌프 메커니즘을 활성화하여 정맥을 압박하고 혈액을 역중력으로 심장으로 밀어냅니다. 우리가 오래 앉아 있고 거의 하지 않을 때 이 메커니즘이 감소하여 다리에 혈액이 정체됩니다.
초기 결과는 하루 종일 일한 후 다리 무거움, 발목 부종, 정맥류 및 피로감일 수 있습니다. 그러나 혈액 순환 불량 상태가 오래 지속되면 정맥류, 만성 정맥 부전, 심지어 혈전 형성의 위험이 증가할 수 있습니다.
20년 이상의 경력을 가진 혈관 외과 의사인 디그비자이 샤르마 교수는 많은 사람들이 하루가 끝날 무릎 통증이 순환 장애의 조기 경고 신호라는 것을 인식하지 못한다고 강조했습니다. 그는 특히 사무직 종사자와 장시간 온라인으로 일하는 사람들에게 예방을 적극적으로 해야 한다고 강조했습니다.
작은 운동, 큰 이익
순환에 영향을 미칠 뿐만 아니라 운동 부족 생활 방식은 전반적인 근육 활동을 감소시키고 신진대사를 억제하며 혈관벽 탄력을 감소시킵니다. 장기적으로 이것은 전체 심혈관계에 부담을 더합니다.
영국 화이틀리 클리닉의 정맥외과 전문가인 마크 화이틀리 교수에 따르면 종아리 근육을 정기적으로 활성화하는 것은 정맥 정체를 예방하는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 그는 30~45분마다 일어나거나, 짧은 거리를 걷거나, 발목을 돌리거나, 직장에서 바로 발뒤꿈치 들어올리는 동작을 하는 것이 좋다고 권장합니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 전화를 받을 때 이동하거나, 운동 알림을 설정하는 것과 같은 작은 변화는 혈류량을 크게 개선할 수 있습니다. 전문가들은 운동의 목표가 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 점점 더 정적인 작업 환경에서 건강한 순환계를 유지하는 것이라고 강조합니다.
