바쁜 생활 속에서 많은 사람들이 일을 하거나 가족을 돌보기 위해 수면 시간을 줄일 의향이 있습니다. 그러나 최근 연구 데이터에 따르면 만성 수면 부족은 더 짧은 수명과 밀접한 관련이 있을 수 있으며, 심지어 식단이나 운동 수준보다 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
인도 Aster CMI 병원의 내과 의사 Brunda MS에 따르면 장기간 매일 밤 7시간 미만으로 잠을 자면 신체의 자가 회복 능력이 저하될 수 있습니다. 수면 부족은 면역 체계를 장애시키고 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 및 비만의 위험을 증가시킵니다. 뇌는 또한 기억력 감퇴와 정보 처리 속도 저하로 인해 영향을 받습니다.
전문가는 장기간 수면 부족은 내분비 불균형, 스트레스 증가 및 우울증 위험을 유발한다고 덧붙였습니다. 장기간 낮게 자는 습관을 유지하면 전반적인 건강과 수명에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
신체가 수면 부족의 징후
신체는 충분한 휴식을 취하지 못하면 종종 많은 신호를 보냅니다. 수면 부족인 사람은 지속적으로 피곤함을 느끼고, 낮에 졸리고, 집중하기 어려울 수 있습니다. 짜증, 불안 또는 슬픔과 같은 기분 변화도 흔합니다. 일부 사람들은 두통, 신체 통증 또는 설탕과 지방이 많은 음식에 대한 갈망이 나타납니다.
면역 체계가 약화되면 신체가 감염에 걸리기 쉽습니다. 피부가 칙칙해지고 다크 서클과 조기 노화 징후가 나타날 수 있습니다. 이러한 징후는 신체가 휴식을 취하고 회복해야 함을 나타냅니다.
수면 부족의 장기적인 영향
매일 밤 7시간 미만으로 잠을 자면 의사 결정 능력이 저하되고 업무 실수 위험이 증가할 수 있습니다. 신진대사 과정이 느려져 체중 증가와 배고픔 감지 호르몬 장애로 이어집니다. 혈압이 상승하고 심장이 더 많이 활동해야 하므로 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
이러한 영향은 시간이 지남에 따라 축적되어 만성 질환의 위험을 높이고 수명에 영향을 미칩니다.
이상적인 수면 시간
전문가에 따르면 대부분의 성인은 신체와 뇌가 완전히 회복되도록 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다. 어린이와 청소년은 신체적, 정신적 발달을 지원하기 위해 더 많은 수면 시간이 필요합니다. 노인은 수면을 덜 취할 수 있지만 수면의 질을 보장해야 합니다.
고정된 수면 및起床 시간을 유지하고, 저녁에 카페인을 제한하고, 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용을 피하고, 침실 환경을 조용하게 만드는 것은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 방법입니다.
수면은 휴식 시간일 뿐만 아니라 장기적인 건강을 결정하는 중요한 요소이기도 합니다. 매일 밤 충분하고 규칙적인 수면은 심혈관을 보호하고 면역력을 강화하며 수명을 유지하는 데 기여합니다.
