충분한 섬유질을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 소화되지 않고 설탕으로 전환되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 수면 시간이 더 깁니다. 이 단계는 신체 회복에 도움이 되는 중요한 수면 단계이며 꿈과는 관련이 없습니다.
과일과 채소는 섬유질이 풍부한 공급원으로 수면의 질을 개선하는 데 이상적인 선택으로 간주됩니다. 예를 들어 라즈베리 한 컵에는 약 8g의 섬유질이 들어 있고, 중간 크기의 사과 한 개는 4.5g을 제공합니다. 섬유질이 가장 풍부한 채소는 완두콩, 브로콜리, 무 잎, 브뤼셀 콩나물입니다.
미국 농무부의 권장 사항에 따르면 여성은 하루에 약 25g의 섬유질을 섭취해야 하고 남성은 약 38g을 섭취해야 합니다. 그러나 실제로는 미국 성인은 하루에 평균 약 16g의 섬유질만 섭취하며 이는 필요한 수준보다 훨씬 낮습니다.
섬유질 외에도 마그네슘은 수면에 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄은 뇌의 신호를 활성화하여 신체를 이완시키고 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕습니다. 마그네슘은 녹색 잎채소, 통곡물, 견과류 및 복합 탄수화물에 많이 함유되어 있습니다.
과일과 채소는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘의 천연 공급원이기도 하여 수면을 더 깊고 질적으로 만드는 데 기여한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.
