추운 계절에 관절염이 발병하는 5가지 원인
인도 인드라프라스타 아폴로 병원의 정형외과 의사인 Abhishek Vaish 박사는 차가운 온도 감소된 대기압 약한 햇빛이 관절 경직과 통증을 증가시키는 주요 요인이라고 말했습니다.
Vaish 박사는 '관절염 환자는 추위에 더 큰 영향을 받습니다. 온도가 낮아지면 모세혈관이 수축하여 관절이 뻣뻣해지고 부어오르게 하며 이는 신체가 염증성 화학 물질 축적에 반응하게 하여 상태를 더욱 복잡하게 만듭니다.'라고 설명했습니다.
바이시 박사에 따르면 겨울철에 관절통이 더 심해지는 5가지 주요 원인이 있습니다.
통증 수용체의 감수성 증가: 추운 온도는 신경과 통증 수용체의 감수성을 증가시켜 환자가 더 심한 통증을 느끼게 합니다.
대기압 감소: 공기압이 감소하면 관절 주변의 연조직이 부어오르는 경향이 있습니다. 이러한 팽창은 관절에 스트레스와 압력을 가하여 눈에 띄는 불편함을 유발합니다.
근육 경련: 추운 날씨는 신체가 근육을 더 많이 수축하도록 자극합니다. 이 상태는 통증을 악화시킬 뿐만 아니라 관절 경직을 유발합니다.
혈류 감소: 추운 온도는 사지(손과 발)로 가는 혈류를 감소시킵니다. 이 부위는 어루러기 관절염에 걸리기 쉬우므로 불편함이 더욱 악화됩니다.
비타민 D 결핍: 겨울철 햇빛 노출 제한은 뼈와 관절을 튼튼하게 하는 데 필수적인 영양소인 체내 비타민 D 농도를 감소시킵니다.
추운 계절에 관절통을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 전략
추운 겨울철 관절통의 고통을 줄이기 위해 바이시 박사는 환자가 적용해야 할 5가지 효과적인 팁을 제시합니다.
몸을 따뜻하게 유지하기: 이것이 가장 중요한 전략입니다. 온도 조절이 잘 되는 환경에서 따뜻하게 유지해야 합니다. 바깥에 나갈 때는 양모처럼 빨리 마르는 천으로 만든 옷을 여러 겹 입으세요.
긴 속옷을 입으면 하체를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되며 양말과 단열 장갑으로 손과 발을 따뜻하게 유지하는 것을 잊지 마세요. 따뜻한 물로 샤워하는 것도 추위로 인한 통증으로 집에 돌아왔을 때 유용한 해결책입니다.
활동 유지(집안 우선): 규칙적인 운동은 근력 유연성 및 에너지 수준을 강화하여 관절통을 줄이는 효과적인 방법입니다.
관절의 긴장을 피하기 위해 요가 브리지 실내 엘립스 자전거/기계 자전거 타기 또는 런닝머신에서 걷기와 같은 저강도 운동을 선택해야 합니다.
압축기 사용: 브라 소매 장갑 브라 양말과 같은 브라 압축 옷은 효과적인 통증 완화 도구입니다. 혈액 순환을 촉진하고 열을 유지하여 작동하며 브라는 관절에 추가적인 보호층을 제공합니다.
오메가-3 및 비타민 D 보충: 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(예: 연어 고등어)을 섭취하면 뼈를 튼튼하게 하고 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강한 체중 유지: 과체중은 특히 무릎 관절에 불필요한 압력을 가합니다. 또한 BMI 지수가 높은 사람은 관절에 해로운 염증성 화학 물질을 분비하는 갈색 지방 조직이 더 많은 경향이 있습니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
