인도 델리 아폴로 병원의 내과 전문의인 채터지 박사는 많은 고혈압 환자들이 격렬한 운동이 혈압을 급등시켜 위험한 상황으로 이어질 수 있다고 우려한다고 말했습니다.
그러나 올바른 방법으로 운동하면 안전할 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적인 약이 됩니다.
실제로 컬 훈련 중에는 혈압이 일시적으로 상승하는 경향이 있으며 특히 고혈압 환자의 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 컬은 잘 조절하면 규칙적인 운동이 혈관 탄력을 높이고 휴식 시 혈압을 낮추고 심혈관 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가장 큰 과제는 컬을 안전하게 시작하는 방법을 아는 것이라고 Indianexpress는 보도했습니다.
강도를 점진적으로 높이면서 신중하게 시작하세요.
채터지 박사는 고혈압 환자는 특히 지수가 160/100mmHg를 정기적으로 초과하거나 당뇨병 흡연 고지혈증과 같은 위험 요인이 동반되는 경우 운동 전에 건강 검진을 받아야 한다고 권장합니다.
그런 다음 브레이킹 요가 또는 저속 자전거 타기와 같은 가벼운 운동으로 워밍업하십시오. 운동 세션은 5~10분만 지속될 수 있으며 시간이 지남에 따라 점차 증가합니다.
운동하는 동안 혈압을 정기적으로 모니터링해야 합니다. 체질량이 180/110mmHg를 초과하면 즉시 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
또한 혈압이 급격히 상승하기 쉬운 무거운 역기 운동이나 이완 운동은 피해야 합니다. 빠른 걷기 수영 또는 자전거 타기와 같은 적당한 에어로빅 활동이 더 안전한 선택으로 간주됩니다.
숨가쁨 어지럼증 현기증 또는 어지럼증이 있는 경우 운동을 중단하고 건강 검진을 받으십시오.
끈기 덕분에 장기적인 효과
연구에 따르면 매일 운동 습관을 유지하면 수축기 혈압을 4~9mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 이는 일부 약물의 효과와 동일합니다.
가장 중요한 것은 끈기이며 대부분의 날에 30분 동안 적당히 활동하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.
운동은 소금 섭취를 줄이고 체중을 조절하고 술을 제한하고 스트레스를 관리하는 식단과 병행하면 더욱 효과적입니다.
점진적인 접근 방식을 통해 환자는 안전하게 체조를 할 수 있을 뿐만 아니라 삶의 질도 향상시킬 수 있습니다.
