빠른 걷기
빠른 걷기는 분당 약 100-120보의 속도로 걷는 형태입니다. 각 운동 세션은 5-6km 정도 지속될 수 있으며, 적당한 운동 수준으로 심장이 더 빨리 뛰도록 충분하지만 걷는 동안에도 말을 할 수 있습니다.
이것은 상대적으로 체력이 필요한 운동이므로 시작하기 전에 충분히 워밍업을 해야 합니다. 규칙적인 빠른 걷기는 심혈관 질환, 골다공증, 당뇨병 및 기타 여러 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
걸을 때 올바르게 손을 휘젓으세요.
빨리 걸을 때는 발걸음 속도에 맞춰 팔을 세게 규칙적으로 휘두르고 운동 효과를 높이기 위해 적당한 범위를 넓혀야 합니다. 약 30분 후에는 피로를 피하기 위해 잠시 팔을 풀 수 있습니다.
빠른 발걸음과 팔을 휘두르는 것을 결합하면 팔과 다리를 모두 움직이는 데 도움이 되어 심혈관 기능을 개선하고 근육 강도를 높이며 뼈를 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다.
현장 걷기
이것은 어디에서나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 운동할 때 등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 머리를 높이 들고 복근을 살짝 쥐어짜세요. 자연스럽게 팔을 휘두르면서 허벅지를 최대한 높이 들어 올리되 균형을 유지하세요.
단순해 보이지만, 현장 걷기는 혈액 순환을 촉진하고, 다리 근육을 튼튼하게 하고, 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 됩니다. 운동할 공간이나 시간이 많지 않은 사람에게 적합한 선택입니다.
