운동은 체력을 향상시키고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 중요한 습관입니다. 그러나 눈은 아침 운동을 해야 할지 저녁 운동을 해야 할지 고민하는 사람들이 적지 않습니다. 연구에 따르면 눈은 두 시점 모두 건강에 좋지만 각 시간대는 서로 다른 이점을 제공합니다.
아침 운동의 이점
많은 사람들이 활기찬 새로운 하루를 시작하는 방법이기 때문에 아침 운동을 선택합니다. 운동을 일찍 완료하면 장기간 지속력을 유지하고 하루 중 바쁜 일 때문에 운동을 포기할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 아침 운동은 비만이나 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 유익합니다. 왜냐하면 아침 운동은 신진대사를 촉진하고 하루 종일 칼로리 소모 효과를 유지하기 때문입니다. 또한 아침 운동은 콜레스테롤을 낮추고 수면-각성 리듬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 아침 눈은 단점도 있습니다. 눈을 연습하기 위해 너무 일찍 일어나야 한다면 잠을 충분히 자지 못할 수 있습니다. 게다가 눈은 아침에 근육이 더 단단한 경향이 있으며 눈은 충분히 워밍업하지 않으면 부상 위험을 증가시킵니다.
미국 체력 의학 전문가인 말로리 크리스토퍼슨 박사에 따르면 '아침 운동은 규율을 형성하고 체중 관리를 지원하는 데 도움이 됩니다. 그러나 브리지를 안전하게 유지하려면 충분히 워밍업하고 충분한 수면을 취해야 합니다.
저녁 운동의 이점
아침과는 달리 저녁에 운동하는 것은 신체가 하루 종일 활동한 후 근육의 유연성을 활용하는 데 도움이 됩니다. 이때는 체온이 가장 높은 시기이기도 하며 이는 운동 능력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 저녁 운동은 아침 운동보다 혈류를 증가시키고 심혈관 건강에 더 좋습니다. 젊은 남성의 경우 저녁 운동은 생체 리듬에 따른 호르몬 조절 덕분에 근육 증가 효과도 더 좋습니다.
또한 야간 컬은 하루 종일 일한 후 스트레스를 해소하는 데 도움이 되며 컬은 주의 산만을 덜 유발하고 컬에 더 많은 시간을 할애하기 쉽습니다.
하지만 늦게 운동하는 것은 특히 잠자리에 들기 직전에 무거운 운동을 선택하면 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한 저녁 휴식 시간이나 개인 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다.
캐나다의 공중 보건 전문가인 안젤리카 보타로 박사에 따르면 '저녁 운동은 순환과 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 수면 문제가 있는 사람은 이 시기를 선택하기 전에 신중하게 고려해야 합니다.
습관을 유지하기에 적절한 시기를 선택하세요.
전문가들은 컬렉션에는 운동을 위한 절대적인 '황금 시간대'가 없다고 단언합니다. 아침과 저녁 모두 컬렉션 이점을 제공하며 차이점은 주로 개인적인 수준과 목표에 있습니다.
가장 중요한 것은 일관성입니다. 매일 같은 시간대에 운동을 유지하면 아침이든 저녁이든 얼음은 지속 가능한 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 얼음은 심혈관 건강에 장기적인 이점을 제공하고 체중과 정신을 조절합니다.
