60세 이후 많은 사람들이 만성 질환을 예방하기 위해 체중에 더 주의를 기울이기 시작합니다. 그러나 체중만으로는 신체에 얼마나 많은 지방이 축적되고 있는지 알기에 충분하지 않습니다. 주목할 만한 점은 내장 지방, 즉 복부 깊숙이 위치하고 간과 같은 기관을 둘러싸는 지방이 대사 건강과 관련이 있을 수 있다는 것입니다.
이스라엘 벤구리온 대학교의 과학자들은 체지방과 제2형 당뇨병 위험 사이의 연관성을 알아보기 위해 약 10년 동안 수백 명의 사람들을 추적했습니다.
결과에 따르면 내장 지방을 줄인 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 낮았습니다. 주목할 만한 점은 체중이 나중에 다시 증가하더라도 이 이점이 여전히 기록되었다는 것입니다.
구체적으로 내장 지방 섭취량을 10% 줄이면 제2형 당뇨병 발병 위험이 약 30% 감소하는 것과 관련이 있습니다.
이것은 체중 감량 시 몇 킬로그램을 감량하는 것만 신경 써서는 안 된다는 것을 보여줍니다. 더 중요한 것은 신체가 어떤 종류의 지방을 감량하는지입니다. 사람은 체중을 많이 감량하지는 않지만 신체 내부에 축적되는 지방의 양에 긍정적인 변화가 있을 수 있습니다.
연구에서 내장 지방은 피부 아래 지방과 같은 다른 유형의 지방보다 당뇨병 위험과 더 명확한 연관성을 보여줍니다.
60세 이후의 사람들에게는 이것이 더욱 주목할 만합니다. 이 나이에 너무 빨리 체중을 감량하거나 금식하면 근육을 잃을 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 아주 적게 먹으려고 노력하는 대신 노인들은 단백질, 녹색 채소 및 필수 영양소 그룹이 풍부한 식단을 유지해야 합니다.
운동도 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 걷기, 장시간 연속 앉아 있는 것 제한, 체력에 맞는 근력 운동은 신체가 에너지를 더 잘 사용하도록 돕고 근육 유지를 지원할 수 있습니다.
뱃살이 크거나 과체중이거나 혈당이 높거나 당뇨병 전 진단을 받은 사람은 의사와 상담하여 적절한 체중 감량 및 운동 방법을 선택해야 합니다. 목표는 체중 감량뿐만 아니라 유해 지방 감소, 근육 유지 및 혈당 조절입니다.
