많은 사람들은 달리기만 하고 체중이 줄어들면 지방 감량에 성공한다고 생각합니다. 그러나 실제로 체중 감량은 항상 과도한 지방에서 오는 것이 아니라 신체 탈수와 근육량 감소 때문일 수 있습니다. 이것은 건강한 체중 감량 방법이 아닙니다.
많은 중년 및 노년층이 빠른 체중 감량을 목표로 달리기 운동을 하기 때문에 고강도 운동과 너무 적은 식단을 병행해야 합니다. 신체가 에너지와 영양 부족이 장기간 지속되면 대사 과정은 지방을 태우는 대신 에너지를 생성하기 위해 근육의 단백질을 분해하는 것을 우선시합니다. 결과적으로 체중은 줄어들 수 있지만 근육량도 줄어듭니다.
45세 이후에는 근육량이 시간이 지남에 따라 자연스럽게 감소합니다. 불합리한 다이어트와 운동으로 인해 근육 손실이 계속되면 피부가 지지력이 부족해지고 처지고 처지기 쉬우며 얼굴에 움푹 들어간 부위가 나타납니다. 이것이 많은 사람들이 조깅으로 체중을 감량하지만 깡마르고 핼쑥해 보이고 탄력이 부족하며 나이보다 더 늙어 보이는 이유입니다.
흔히 간과되는 또 다른 요인은 공복에 조깅하는 습관입니다. 많은 중년 및 노년층이 긴 밤 동안 에너지를 보충하지 않고 아침 식사를 대충 먹거나 심지어 거르는 후 이른 아침에 운동합니다. 에너지가 부족한 상태에서 고강도 조깅은 신체가 비축량을 강력하게 동원하게 하여 적시에 영양을 보충하지 않으면 근육 손실 위험을 증가시킵니다.
공복에 장거리 달리기를 자주 하면 운동 후 회복에 필요한 영양소가 충분히 공급되지 않을 수도 있습니다. 이는 피로, 체력 저하, 피부 칙칙함 및 면역 체계 약화로 이어지기 쉽습니다.
