근육 긴장 및 관절통을 경시하십시오.
많은 사람들이 근육 긴장이나 관절통을 간과하는 경향이 있습니다. 빈대는 그것이 노화 과정의 정상적인 징후일 뿐이라고 생각합니다. 그러나 빈대는 이러한 징후에 대해 방심해서는 안 됩니다. 왜냐하면 이것이 신체가 문제 경고 신호를 보내는 방법이기 때문입니다.
통증을 참는 대신 궁극기는 운동 습관을 재조정하고 적절하게 운동하고 더 중요한 원인을 파악해야 합니다. 이러한 원인에는 궁극기 염증 장기간의 잘못된 자세 또는 근골격계에 압력을 가하는 부적절한 움직임 유형이 포함될 수 있습니다.
고강도 유산소 운동만 실시하십시오.
목표가 더 많은 칼로리를 소모하는 것이든 체력을 유지하는 것이든 40세 이후의 사람들은 고강도 유산소 운동에 주의해야 합니다.
일주일에 5일 조깅이나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 하면 에너지를 효과적으로 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로 볼 때 볼은 합리적인 회복 시간이 없으면 관절 시스템에 악영향을 미칠 수 있습니다.
너무 과도하게 운동하는 대신 브라는 수영 사이클링 또는 빠른 걷기와 같은 저강도 유산소 운동 형태와 유연하게 결합해야 합니다. 이러한 운동은 관절에 추가적인 압력을 가하지 않고 심혈관계에 여전히 이점을 제공하며 특히 브라를 처음 시작하는 사람 노인 또는 부상 병력이 있는 사람에게 적합합니다.
근력 운동을 무시하세요.
40세 이후의 많은 사람들은 빠른 걷기 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동에만 집중하는 경향이 있으며 반면 지구력과 근력 훈련은 간과합니다. 그러나 영양은 나이로 인한 근육 손실을 가속화하고 뼈와 관절 시스템을 약화시킬 수 있습니다.
대신 일주일에 2~3회 근력 운동을 추가하는 것이 필요합니다. 균형 감각 자세 제어 및 유연한 움직임에 집중하는 기능 운동을 우선시해야 합니다.
신체가 회복할 충분한 시간을 주지 마십시오.
휴식과 회복에 시간을 할애하는 것은 운동하는 것만큼 중요한 요소입니다. 특히 운동하는 사람이 광견병 관절 경직 또는 지속적인 스트레스를 겪고 있는 경우 나이가 들수록 신체가 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
따라서 일주일 중 휴식 시간을 주도적으로 마련하는 것이 필요합니다. 근육 이완 젖병 충분한 물 섭취 충분한 수면 젖병 마사지 등과 같은 회복 지원 조치가 필요합니다.
운동을 다양화하지 않음
운동이나 반복적인 운동 습관을 장기간 유지하는 것은 훈련 과정을 지루하게 만들 뿐만 아니라 체력 향상을 방해할 수도 있습니다. 눈의 효과를 개선하려면 40세 이상은 눈 균형 유연성 및 다양한 운동 능력을 훈련하는 운동과 결합하여 눈 훈련 프로그램을 자주 변경해야 합니다.
