계란
계란은 완전한 단백질 공급원이며 동시에 비타민 B12를 공급하여 근육 회복과 안정적인 에너지 유지에 도움이 됩니다.
녹색 잎채소
녹색 잎채소는 영양이 풍부할 뿐만 아니라 샐러드 스무디 볶음 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 녹색 잎채소는 뼈와 근육에 좋은 칼슘 탄수화물 비타민 K가 풍부합니다.
그리스 요구르트
그리스 요구르트는 노년기에 탄탄하고 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리스 요구르트는 단백질과 유익균이 풍부하여 근육과 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 설탕과 칼로리가 많을 수 있으므로 설탕이나 과일이 첨가된 요구르트는 선택하지 마십시오.
연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 염증을 억제하고 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다.
열매
블랙 라즈베리 블루베리와 같은 베리류 과일은 항산화제와 섬유질이 풍부하여 식욕 회복과 조절에 도움이 됩니다.
렌틸콩
렌틸콩은 식물성 단백질과 섬유질을 제공하여 혈당 수치를 안정시키고 근육에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
건강한 식품을 규칙적인 근력 운동 습관과 결합하고 충분한 물을 마시는 것은 50세뿐만 아니라 그 이후에도 몸매와 지속 가능한 건강을 유지하는 효과적인 방법으로 간주됩니다.
