왜 아침에 물을 마셔야 할까요?
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 7~8시간 수면 후 땀을 많이 흘리지 않아도 몸에서 약간의 수분이 빠져나갑니다. 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
소화 시스템 활성화는 조기 장 운동을 지원합니다.
긴 수면 후 혈액 점도를 희석시켜 혈액 순환을 개선합니다.
경미한 탈수로 인해 어지럼증 수준이 증가하면 피로 어지럼증 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.
하버드 대학교에서 인용한 많은 연구에서도 아침에 물을 마시는 습관이 혈압을 안정시키고 체온 조절을 지원하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
저녁에 물을 마시는 것은 유익한가요 해로운가요?
클리블랜드 클리닉은 잠들기 1~2시간 전에 물 한 잔을 마시는 것이 세 가지 주요 이점을 제공한다고 말합니다.
특히 노인의 야간 빈혈 위험 감소.
신장이 혈액 속의 독소를 배출하도록 돕습니다.
몸이 수분을 유지하고 밤에 입과 피부 건조를 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 메이요 클리닉은 야뇨증을 유발하고 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 취침 직전에 물을 너무 많이 마시지 말라고 경고합니다. 적절한 양은 체질에 따라 100~200ml의 물을 섭취하는 것입니다.
아침 - 저녁: 건강에 좋으려면 어떻게 마셔야 할까요?
전문가들은 다음 원칙에 동의합니다.
아침: 생수 1잔(200-250ml): 위장이 민감한 경우 따뜻한 물.
저녁: 잠자리에 들기 1~2시간 전에 100~200ml를 마십니다.
이 두 시점에서 설탕이나 카페인이 함유된 음료를 제한하세요.
신장 질환이 있는 심장병 환자는 저녁에 물 섭취량을 늘리기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다.
결론
아침과 저녁에 물 한 잔을 마시는 것은 간단하지만 소화 에너지에서 수면에 이르기까지 건강에 많은 이점을 가져다주는 습관입니다. 그러나 암은 야간 빈뇨나 신장 과부하를 피하기 위해 적절한 양을 조절해야 합니다. 하버드 헬스 브랜다 클리블랜드 클리닉 및 메이요 클리닉의 데이터에 따르면 이것은 매일 더 효과적으로 활동하는 데 도움이 되는 가장 쉽게 적용할 수 있는 습관 중 하나입니다.
