버스 판매 버스 라인 노동자 레스토랑 웨이터 또는 장인과 같이 장시간 서 있어야 하는 직업을 하는 노동자는 일반적으로 운동을 많이 하는 것으로 알려져 있어 체중 증가가 어렵습니다.
그러나 실제로는 많은 사람들이 여전히 내장 지방을 축적합니다. 내장 지방은 간 간장 복부의 기관을 둘러싼 위험한 지방입니다.
그 이유는 오래 서 있는 것이 효과적인 운동을 의미하는 것은 아니며 식단과 생활 방식이 합리적이지 않기 때문입니다. 따라서 이 노동자 그룹의 내장 지방 감소에는 업무 특성에 맞는 팁이 필요합니다.
오래 서 있지만 자세를 거의 바꾸지 않거나 심박수를 높이지 않으면 에너지 소비량이 높지 않다는 것을 이해해야 합니다. 따라서 근로자는 발꿈치를 들거나 다리를 올리거나 복근을 조이거나 다리를 굽히거나 스트레칭하거나 가능한 한 부드럽게 걷는 등 근무 시간 중 짧은 시간을 활용하여 다리를 더 능동적으로 움직여야 합니다. 작지만 반복적인 동작은 근육을 활성화하고 혈액 순환을 개선하며 다리 에너지 소비를 증가시켜 내장 지방 감소를 지원합니다.
게다가 식단이 결정적인 역할을 합니다. 오랫동안 서서 일한 많은 사람들은 빨리 먹는 습관이 있고 단 음식을 많이 먹는 간식을 먹거나 힘을 내기 위해 설탕 음료를 마십니다. 이것이 바로 내장 지방 축적을 촉진하는 요소입니다.
대신 브라는 살코기 단백질 녹색 채소 섬유질이 풍부한 식사를 우선시하고 정제 탄수화물 튀긴 음식을 제한해야 합니다. 정해진 시간에 식사를 거르지 않으면 혈당을 안정시키고 퇴근 후 과도한 식탐을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또 다른 중요한 팁은 수면과 스트레스에 주의를 기울이는 것입니다. 오래 서서 일하는 사람은 종종 피곤하고 다리가 아프고 늦게 자거나 깊이 잠들지 못합니다.
수면 부족은 내장 지방과 직접적으로 관련된 두 가지 요인인 코르티솔과 인슐린 호르몬을 방해합니다. 따라서 7~8시간 충분한 수면을 취하고 걷기 스트레칭 또는 심호흡과 같은 가벼운 활동으로 퇴근 후 정신을 이완시키면 복부 지방 연소 과정이 더 효과적으로 지원됩니다.
마지막으로 브라는 작업에 에너지가 소모되더라도 노동자는 여전히 짧지만 명확한 목표를 가진 운동 세션을 유지해야 합니다. 빠른 걷기 브라는 가벼운 유산소 운동을 일주일에 3~4회 합니다. 이것은 심박수를 높이고 내장 지방에 직접적인 영향을 미치는 데 도움이 됩니다. 오래 서 있는 것만으로는 할 수 없는 것입니다.
내장 지방을 줄이기 위해 장시간 서 있는 노동자는 능동적인 운동 과학적인 식습관 충분한 수면 스트레스 관리를 병행해야 합니다. 작지만 꾸준한 변화는 건강에 장기적인 효과를 가져다줄 것입니다.
