저녁은 보통 하루 종일 일한 후 몸이 휴식 단계에 들어가는 시간입니다. 저녁 식사 후 약 1~2시간 후 따뜻한 물 한 잔에 치아씨앗을 섞으면 배가 너무 무겁게 느껴지지 않으면서 액체와 섬유질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 매일 충분한 섬유질을 보충하면 소화 시스템의 활동을 안정화하여 다음날 아침 규칙적인 배변을 지원하는 데 도움이 됩니다.
장에 대한 이점을 촉진하려면 말린 음식 대신 마시기 전에 치아씨앗을 담가야 합니다.
간단한 공식은 다음과 같습니다.
치아씨드 1~2티스푼.
약 35~40°C의 따뜻한 물 250~300ml.
씨앗이 완전히 부풀어 오르도록 20~30분 동안 담가둡니다.
풍미를 더하기 위해 레몬 조각이나 계피를 약간 넣을 수 있지만 설탕을 많이 넣지 않아야 합니다.
치아씨를 담그면 소화관으로 들어가기 전에 물을 흡수하여 질식하거나 삼키기 어려울 위험을 줄이고 섬유질이 더 잘 작용하도록 돕습니다.
섬유질이 풍부하지만 치아씨앗은 과도하게 사용해서는 안 됩니다.
신체가 적응하기 전에 갑자기 많은 양의 섬유질을 보충하면 사용자는 팽만감, 복부 팽만 또는 소화 불량을 경험할 수 있습니다. Harvard Health는 소화 시스템이 더 잘 적응할 수 있도록 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리고 동시에 충분한 물을 마시는 것이 좋다고 권장합니다.
신규 사용자의 경우 하루에 1티스푼부터 시작하여 흡수가 잘 되면 점차 1~2큰술로 늘려야 합니다. 이것은 또한 섬유질 관련 부작용을 제한하기 위한 많은 영양 전문가의 권장 사항입니다.
그러나 건강한 미생물을 만들 수 있는 단일 식품은 없습니다. 치아씨드는 다양한 식단의 일부일 뿐이며, 녹색 채소, 과일, 콩, 통곡물 및 견과류가 풍부합니다.
매일 총 섬유질 섭취량을 약 25~35g으로 유지하고 운동과 충분한 물 섭취를 병행하는 것이 장 건강을 보호하는 중요한 기반입니다.
일반적으로 따뜻한 물에 치아씨를 섞은 것은 섬유질이 풍부하고 올바르게 사용하면 장 건강을 지원할 수 있는 간단한 음료입니다.
마시기 전에 치아씨앗을 담가 적당량(1~2 티스푼에서 최대 1~2 테이블스푼까지)을 사용하고, 충분한 물을 마시고 식물성 식품이 풍부한 식단을 유지하면 소화 시스템에 도움이 됩니다.
