1. 카모마일
국립 보충 및 통합 의학 센터(NCCIH thac thac thac thac thac thac thac himie 미국의): 국화에는 아피제닌이라는 활성 성분이 함유되어 있어 신경을 진정시키고 경미한 불면증 환자가 쉽게 잠들도록 돕습니다. 따뜻한 국화차 한 잔을 30분 전에 마시면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
2. 발레리안 뿌리
미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면 발레리안 뿌리는 이완감을 주는 신경 전달 물질인 GABA 활성을 강화하여 수면 전 잠 못 이루는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 약초는 일반적으로 차 또는 추출물 알약 형태로 사용됩니다.
3. 라벤더
라벤더 향은 신경계를 진정시키는 효과가 입증되었습니다. Journal of Alternative and Complementary Medicine에 게재된 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 흡입하면 불면증 환자가 가벼운 불면증 깊은 수면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 사용자는 방에 에센셜 오일을 확산시키거나 저녁 목욕물에 몇 방울 섞을 수 있습니다.
4. 락티엔
메릴랜드 메디컬 센터(미국):에 따르면 시계는 불안을 줄이고 수면 장애를 개선하는 능력이 있습니다. 이것은 이완을 돕기 위해 민간 의학에서 오랫동안 사용되어 온 약초입니다.
참고 사항
위의 약초는 보조적인 역할만 합니다. 만성 불면증이나 신경 장애 증상이 동반된 사람은 정확한 치료 방향을 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다. 또한 최적의 효과를 얻으려면 취침 전에 카페인과 전자 기기를 제한하고 정해진 시간에 잠자리에 드는 습관을 유지해야 합니다.
