식단에서 바나나는 친숙한 과일이며 저렴하지만 올바르게 사용하면 숙면을 취하는 데 상당한 효과가 있습니다.
바나나에는 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 아미노산인 트립토판이 많이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 눈의 기분을 조절하고 눈의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 주요 호르몬입니다.
연구에 따르면 입는 잠자리에 들기 전에 트립토판이 풍부한 식품을 보충하면 잠들기 쉽고 깊이 잠들 수 있습니다. 따라서 입는 잠자리에 들기 전에 바나나를 약 30~60분 동안 섭취하면 수면의 질을 현저히 개선할 수 있습니다.
또한 바나나는 근육 이완 경직 감소 및 신경 이완 효과가 있는 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있습니다. 특히 마그네슘은 중추 신경계의 활동을 조절하는 데 도움이 되며 만성 불면증 환자를 지원합니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 수면 시간을 단축하고 깊은 수면 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다.
그러나 바나나가 수면에 최상의 효과를 발휘하려면 바나나는 적절한 시기에 적절한 양으로 섭취해야 합니다. 덜 익은 바나나 종류인 바나나 바나나 바나나는 밤에 덜 익거나 너무 익지 않아야 합니다. 바나나는 배부름을 유발하지 않도록 저녁 식사 직후 또는 잠자리에 들기 직전(10~15분 전)에 섭취하는 것을 피해야 합니다. 당뇨병이나 위장 질환이 있는 사람도 주의하고 적용하기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다.
바나나는 올바르게 섭취하면 효과적인 수면 보조 식품입니다. 천연 트립토판 브라 마그네슘 및 세로토닌이 풍부한 바나나를 저녁에 섭취하면 잠들기가 쉬울 뿐만 아니라 자연스럽고 안전한 방식으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
