수면의 질을 높이기 위해 눈은 식단 조절이나 건강 문제 해결 외에도 감정 관리와 스트레스 감소도 중요한 역할을 합니다. 몸이 이완되면 눈보다 멜라토닌 호르몬이 더 많이 생성되어 눈의 생체 리듬을 조절하고 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 분비를 제한하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 눈은 부정적인 생각을 덜하게 되고 눈은 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
다음은 불면증 환자가 기분을 안정시키고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 이완 방법입니다.
광선 요법은 일반적으로 수면 지원 방법에 적용됩니다. 빛은 신체가 휴식 또는 활동 시점을 인식하는 데 도움이 됩니다. 부드러운 노란색 빛 희미한 빛이 있는 침실 공간은 편안함을 제공하며 빛은 더 빨리 잠들도록 돕습니다.
아로마테라피는 수면을 개선하는 효과적인 방법이기도 합니다. 에센셜 오일이나 편안한 촛불의 향은 스트레스를 줄이고 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증 환자는 저녁에 근육을 이완시키고 수면을 개선하기 위해 에센셜 오일로 머리 목 또는 발바닥을 10-15분 동안 마사지할 수 있습니다.
명상은 호흡 속도를 늦추고 스트레스를 줄이고 마음을 더 평화롭게 만드는 데 도움이 됩니다. 취침 전에는 침대나 바닥에서 조용한 장소를 찾고 수면의 질을 개선하기 위해 명상 자세로 몸을 이완시키기만 하면 됩니다.
요가와 심호흡을 병행하면 관절의 뻣뻣함을 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 호흡을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 덕분에 몸과 마음이 균형 잡힌 상태로 되돌아가 압력을 줄이고 수면을 효과적으로 지원합니다.
최면술은 신체가 이완을 돕는 제안을 받아들일 수 있도록 하는 높은 집중 상태입니다. 이 자연스러운 방법은 심박수를 낮추고 혈압을 낮추고 정신을 진정시킬 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 잔잔한 음악을 들으면 밤중에 깨는 것을 제한하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 들으면 뇌는 몸이 잠들기 쉽게 만드는 '생체 리듬'을 형성할 수 있습니다.
저녁에 걷는 것은 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 몸을 이완시키고 심혈관 활동을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동 중에 신체는 산소와 영양분을 혈액 기관으로 보내 혈액 순환을 개선합니다. 식사 후 가벼운 걷기는 또한 긍정적인 기분을 돕는 호르몬인 엔도르핀 생성을 자극하여 불안과 스트레스를 줄여줍니다. 이 활동은 또한 체온 조절 근육 이완 멜라토닌 생성을 지원하여 숙면과 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다
