녹차를 활용하는 가장 간단한 방법은 잎이나 티백으로 차를 끓여 순수하게 마시는 것입니다.
건조 녹차 1-2큰술 또는 티백을 뜨거운 물에 넣고 차를 몇 분 동안 우려낼 수 있습니다.
설탕, 꿀 또는 시럽을 너무 많이 넣지 마십시오. 설탕을 너무 많이 첨가하면 에너지가 적은 음료의 가치가 떨어질 수 있습니다.
녹차는 카테킨, 특히 EGCG의 풍부한 공급원 중 하나입니다. 일반 녹차 약 250ml 컵에는 차 종류와 끓이는 시간에 따라 약 50-100mg의 카테킨이 들어 있을 수 있습니다.
이것은 또한 카테킨을 얻기 위해 반드시 농축 녹차 제품을 사용할 필요는 없다는 것을 보여줍니다. 일반적인 건강 관리 목적으로 일반 음료 형태의 녹차는 고용량 추출물 알약보다 더 적합한 선택입니다.
카페인에 민감한 사람은 공복이나 잠자리에 들기 직전에 녹차를 마시는 것을 피해야 합니다. 녹차에는 여전히 카페인이 함유되어 있어 일부 사람들에게 불안과 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
현실적인 방법은 아침이나 이른 오후, 식사 후 차를 마시는 것입니다. 불면증에 걸리기 쉬운 사람은 저녁에 마시는 것을 제한하거나 카페인이 적은 녹차를 선택해야 합니다.
식후에 마시는 것은 정수 또는 다른 영양가 있는 음료를 완전히 대체하여 차를 마시는 가능성을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
녹차가 피부 관리에 관심을 받는 이유 중 하나는 카테킨, 특히 EGCG 함량입니다.
자외선은 활성산소를 생성하고 산화 스트레스를 촉진하여 콜라겐, 엘라스틴 손상과 피부 노화 과정을 촉진하는 데 기여합니다.
목표가 건강한 피부를 유지하고 조기 노화를 제한하는 것이라면 자외선 차단이 음료를 선택하는 것보다 여전히 중요합니다.
SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제를 사용하고, 야외에서 그늘과 보호복을 찾는 것을 병행해야 합니다.
따라서 녹차는 피부 보호에 도움이 되는 무설탕 음료로 매일 마실 수 있지만 자외선으로부터 피부를 보호하는 자외선 차단제나 예방 조치를 대체하는 데 사용해서는 안 됩니다.
