집에서 레몬그라스 차를 만들려면 신선한 레몬그라스 3~4그루, 물 700~800ml, 신선한 레몬 조각을 준비할 수 있습니다. 레몬그라스는 늙은 잎을 제거하고 깨끗이 씻고 줄기를 으깨서 썰어줍니다. 레몬그라스를 물 냄비에 넣고 약 5분간 끓인 다음 약불로 5~10분 더 줄여 향을 내는 화합물이 물에 섞입니다.
불을 끄고 차를 약간 식힌 다음 찌꺼기를 걸러냅니다. 마시면 풍미를 더하기 위해 레몬 조각을 몇 개 첨가할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체중 관리를 목표로 하는 경우 설탕, 연유 또는 단 시럽을 넣지 않아야 합니다.
WHO는 식단의 자유당을 매일 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 제한해야 한다고 밝혔습니다. 5% 미만으로 줄이면 추가적인 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
따라서 밀크티, 청량 음료 또는 설탕이 많이 첨가된 음료를 무설탕 레몬그라스 차로 대체하면 과도한 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 효과는 하루 전체 식단에 달려 있습니다.
강조해야 할 점은 복부 지방은 단 하나의 음료만으로는 효과적으로 줄일 수 없다는 것입니다. 레몬그라스 차는 내장 지방 또는 복부 피부 아래 지방을 줄이기 위해 선택적으로 작용할 수 있다는 신뢰할 수 있는 증거가 없습니다.
무설탕 레몬그라스 차를 마시는 경우 주요 이점은 칼로리가 높은 음료를 에너지가 적은 선택으로 대체하는 것에서 비롯될 수 있습니다.
아침이나 식사 사이에 레몬그라스 차 한 잔은 음료 섭취량을 늘리고 단 음료를 대체하는 데 적합한 선택이 될 수 있습니다.
그러나 마시면 마실수록 지방이 줄어들 것이라는 생각으로 너무 많이 마시지 않아야 합니다. 레몬그라스 차는 또한 과도한 에너지 섭취, 운동 부족 또는 불충분한 수면 상태를 보상할 수 없습니다.
뱃살 감소를 돕기 위해 건강한 습관의 일부로 무설탕 레몬그라스 차를 섭취해야 합니다. 가공되지 않은 식품을 우선시하고, 채소, 과일 및 섬유질이 풍부한 식품을 늘리고, 식단을 조절하고, 단 음료를 제한하고, 규칙적인 운동을 유지하십시오.
WHO는 성인이 매주 최소 150분 동안 중간 강도의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 체중 관리를 목표로 일부 사람들은 더 많은 운동이 필요할 수 있습니다.
따라서 복부 지방 감소를 돕는 가장 좋은 레몬그라스 차 레시피는 신선한 레몬그라스를 물에 끓여 설탕 없이 마시고 칼로리가 높은 재료를 첨가하지 않는 것입니다.
