비타민 A는 각막 구조를 유지하고 눈물을 생성하는 데 필수적인 영양소입니다.
Johns Hopkins Medicine의 전문가에 따르면 비타민 A는 빛을 흡수하는 세포의 활동에 직접적으로 관여하고 눈의 자연스러운 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A 부족은 안구 건조증, 야간 시력 저하 및 안구 표면 손상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 망고, 파파야, 잭프루트, 멜론을 포함하여 베타카로틴(비타민 A 전구)이 풍부한 과일이 매우 중요합니다.
베타카로틴은 몸에 들어가면 비타민 A로 대사되어 눈물막을 안정적으로 유지하고 건조함을 줄이는 데 기여합니다.
산화 스트레스는 눈 노화와 세포 손상의 중요한 원인입니다.
National Center for Complementary and Integrative Health에 따르면 C 및 E와 같은 항산화 비타민은 눈 손상을 늦추고 백내장 및 황반변성과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 특히 안액에 집중되어 있으며 활성산소로 인한 손상으로부터 민감한 구조물을 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 과일: 오렌지, 귤, 구아바(비타민 C 함량이 매우 높음), 딸기, 키위.
한편, 비타민 E는 눈 세포막을 산화로부터 보호하는 데 도움이 되며, 아보카도, 해바라기씨(과일과 결합)와 같은 과일에 많이 함유되어 있습니다.
두 가지 중요한 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴은 망막에서 발견되며 "녹색광 필터" 역할을 합니다. 연구에 따르면 염증을 줄이고 눈 세포를 보호하며 시력 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
루테인과 제아잔틴이 풍부한 과일로는 아보카도, 키위, 포도, 노란 오렌지가 있습니다.
이러한 과일을 보충하면 현재 눈의 피로의 흔한 원인인 화면에서 나오는 푸른 빛의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 외에도 많은 과일에는 항염 화합물인 폴리페놀과 플라보노이드가 함유되어 있어 눈으로 가는 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 눈의 피로를 줄이고 조절 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
대표적인 과일: 블루베리, 보라색 포도, 석류.
영양 연구에 따르면 항산화 물질이 풍부한 식단은 특히 화면에 자주 노출되는 사람들의 눈 표면 염증을 줄이고 눈물의 질을 개선할 수 있습니다.
