그러나 설날 식사에서 건강하고 퓨린이 적고 섬유질이 풍부한 간식을 선택하면 요산 균형을 유지하고 신체 활동을 더 효과적으로 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹색 채소, 비타민 C가 풍부한 과일, 퓨린이 적은 식품을 함께 섭취하고 충분한 물을 마시는 습관을 유지하는 것이 의료 기관과 영양 전문가가 과도한 요산 증가를 제한하기 위해 권장하는 방법입니다.
섬유질이 풍부한 녹색 채소와 채소 시금치, 말라바 시금치, 브로콜리, 짙은 잎채소와 같은 녹색 채소는 섬유질, 비타민, 퓨린이 풍부하여 요산 수치를 높이지 않을 뿐만 아니라 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 돕고 대사성 폐기물 제거 과정을 지원합니다.
섬유질이 풍부한 많은 채소는 체내 pH 균형을 맞추고 요산 침착에 덜 유리한 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C가 풍부한 과일 비타민 C는 신체가 소변을 통해 요산을 더 빨리 배출하고 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 연구되었습니다.
이는 퓨린을 많이 섭취한 후 급증을 예방하는 데 중요한 과정입니다.
오렌지, 귤, 딸기, 키위 또는 구아바와 같은 과일은 설날 간식이나 디저트에 좋은 선택입니다.
수분이 많고 퓨린이 적은 간식 채소 외에도 오이, 토마토, 피망을 곁들인 신선한 샐러드를 먹을 수 있습니다.
피망은 비타민 C와 항산화 물질의 공급원으로 신장 기능이 요산을 걸러내고 배출하는 데 도움이 됩니다.
천연 과일 주스(설탕 없음) 또는 레몬 + 오이 디톡스 주스도 수분 공급을 유지하고 신장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
통곡물과 육류 대체재
설날에 동물성 단백질이 풍부한 음식 대신 오트밀, 현미, 퀴노아 또는 두부, 렌틸콩과 같은 통곡물 간식은 건강한 탄수화물과 퓨린이 적은 식물성 단백질을 제공하여 에너지 균형을 맞추고 요산을 증가시키지 않습니다.
물을 우선적으로 마시고 알코올 음료를 줄이십시오.
물은 가장 중요한 "정화액"입니다.수분을 잘 공급하여 신장이 요산을 더 효과적으로 걸러내고 요산 결정 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
술, 특히 맥주는 요산 배설을 감소시키고 내인성 퓨린 생성을 증가시켜 혈중 요산 수치를 높이는 데 기여할 수 있으므로 피하십시오.
