요산 수치가 높아지는 것은 통풍을 유발할 뿐만 아니라 신장 손상, 심혈관 손상 및 신체의 염증 증가 위험과도 관련이 있습니다.
WHO와 주요 의료 기관은 퓨린 섭취량을 줄이고, 건강한 체중을 유지하고, 충분한 물을 마시고, 소변을 통해 요산염 배출을 돕기 위해 항산화제와 비타민 C가 풍부한 식품을 보충하도록 권장합니다.
레몬 주스
과학적으로 요산 감소를 돕는 것으로 입증된 주스 중 하나는 신선한 레몬 주스입니다.
최근 임상 연구에서 통풍이나 요산 수치가 높은 사람들이 매일 6주 동안 레몬 물을 마시면 혈청 요산 수치가 크게 감소하고 대조군에 비해 사구체 여과 기능(GFR)이 개선되었습니다.
레몬은 비타민 C와 천연 구연산염이 풍부하여 소변 pH를 높이고 요산이 신장에 의해 더 쉽게 용해되어 배출되도록 돕습니다. 비타민 C는 또한 WHO와 주요 종합 연구에서 식단에 충분히 보충하면 요산 증가 위험을 줄이는 물질로 기록되었습니다.
체리 주스
성인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 4주 동안 매일 100% 타르트 체리 주스는 섭취하지 않은 그룹에 비해 평균 요산 수치를 약 19% 낮추는 데 도움이 됩니다.
이것은 요산 배설을 지원할 뿐만 아니라 급성 통풍 발작과 관절 통증의 중요한 요인인 신체의 염증 유발 물질을 줄여줍니다.
레몬과 체리 외에도 많은 다른 천연 주스도 높은 수분 함량과 항산화 물질 덕분에 요산 분비 기능을 지원하는 것으로 간주됩니다.
오이 주스: 수분과 플라보노이드가 풍부하여 이뇨 작용을 돕고 요산 생성 효소를 억제하여 배설을 촉진할 수 있습니다.
수박 주스: 수분 함량이 높아 신장이 요산을 더 효과적으로 걸러내는 데 도움이 됩니다.
이점을 최적화하려면 매일, 특히 아침에 희석한 신선한 레몬 물을 마시는 것이 소화를 촉진하고 요산을 배출하는 데 도움이 됩니다.
염증을 줄이고 배설을 돕기 위해 100% 천연 무설탕 체리 주스를 사용하세요.
소변량을 늘리기 위해 매일 충분히 정수된 물과 결합하면 신장이 요산을 더 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.
과당이 요산 생성을 증가시키므로 과당 함량이 높은 산업용 주스는 피하십시오.
