따뜻한 물
체액량에 대한 특별한 금기 사항이 없는 사람에게는 따뜻한 물이 저녁에 가장 간단한 선택입니다.
물에는 카페인, 설탕 또는 알코올이 포함되어 있지 않습니다. 이러한 요소는 부적절하게 사용하면 수면이나 심혈관 건강에 불리하게 영향을 미칠 수 있습니다.
수면을 개선하려면 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올 음료를 피해야 합니다.
동시에 잠자리에 들기 직전의 큰 식사를 제한하고, 잠자리에 들고 일어나는 시간을 비교적 고정적으로 유지하고, 잠자리에 들기 전에 휴식 활동을 위한 시간을 할애해야 합니다.
따라서 잠자리에 들기 직전에 물을 많이 마시는 대신 저녁에 적당량의 따뜻한 물을 마시는 것이 더 적합할 수 있으며, 소변을 보기 위해 여러 번 일어나야 하는 상황을 피할 수 있습니다.
카모마일 차
카모마일 차는 수면에 대해 이야기할 때 자주 언급되는 음료입니다.
따라서 저녁에 무설탕, 무카페인 카모마일 차 한 잔은 잠들기 전 휴식 의식으로 일부 사람들에게 적합한 선택이 될 수 있지만, 불면증 치료법으로 간주해서는 안 됩니다.
붉은 아티초크 차
혈압 조절 지원 측면에서만 보면 붉은 아티초크 차는 장기적으로 효과적인 허브 음료 중 하나입니다.
특히 붉은 아티초크 차는 불면증 치료에 도움이 되는 것으로 입증된 음료가 아닙니다. 따라서 저녁에 섭취하는 경우 주로 혈압에 유익한 식단을 지원하는 선택으로 간주하고 설탕을 너무 많이 섭취하는 것을 피해야 합니다.
혈압 강하제를 복용 중이거나 저혈압인 사람도 원치 않는 혈압 변화를 피하기 위해 정기적으로 사용하기 전에 의사에게 문의해야 합니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면, 고염분 식단과 과도한 음주는 고혈압 위험을 증가시키는 요인입니다. WHO는 성인에게 하루 소금 섭취량을 5g 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 이는 나트륨 2g 미만에 해당합니다.
따라서 탄산음료, 설탕이 많은 음료, 알코올 음료는 혈압을 높이는 선택으로 간주되어서는 안 됩니다.
