하루 중 바쁜 일을 마치고 많은 주부들이 집에서 운동하는 것을 활용하여 스트레스를 해소하고 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 스포츠 장비의 도움이 필요 없는 다음의 몇 가지 간단한 운동은 주부들이 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다.
스쿼트
스쿼트는 주부들이 집에서 할 수 있는 기본적인 운동입니다. 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되며, 똑바로 서서 두 다리를 어깨 너비로 벌리고, 천천히 엉덩이를 내리고 등을 곧게 유지하며, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.
주부들은 엉덩이를 깊숙이 내리고 허벅지를 바닥과 평행하게 유지해야 합니다. 허리를 구부리지 않으면 무릎과 척추에 압력을 가할 수 있습니다.
푸시업
푸시업(무릎 꿇기, 팔굽혀펴기)은 가슴 근육과 어깨 근육 운동 중 하나입니다. 주부들은 높은 플랭크 자세로 시작할 수 있습니다. 두 팔은 어깨보다 약간 넓고, 두 다리는 엉덩이 너비로 벌리고, 눈은 바닥을 내려다보고 숨을 들이마신 다음 천천히 가슴을 바닥 가까이 낮추고, 숨을 내쉬고 손, 가슴, 어깨의 힘을 사용하여 몸을 처음과 같은 위치로 밀어 올립니다. 약 2~3세트, 각 세트당 5~6회 반복합니다.
프랭크
플랭크는 뱃살을 태우고 어깨, 등, 엉덩이, 다리에 매우 효과적으로 영향을 미치는 운동입니다. 엎드려 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 똑바로 들어 올리고 이 자세를 1~2분 동안 유지하세요.
주부들은 또한 항상 등을 곧게 펴고, 해먹이나 허리를 굽히지 않고, 복근과 엉덩이 근육을 조여야 합니다. 잘못된 자세를 취하면 허리 통증을 유발하고 원하는 효과를 얻지 못할 수 있습니다.
룽즈
런지는 허벅지 앞뒤 근육, 엉덩이 근육, 종아리 근육의 힘을 강화하고 균형 감각을 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎이 90도 각도를 형성할 때까지 엉덩이를 낮추고 몸을 원래 위치로 밀어 올리는 것으로 시작합니다.
상체를 똑바로 유지하고, 앞 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 뒷 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하십시오. 런치를 올바른 기술로 하지 않으면 특히 무릎, 엉덩이, 허리 아래쪽에 부상을 입기 쉽습니다.
