지속적인 허리 통증은 삶의 질에 영향을 미치므로 건강 상태를 개선하는 데 도움이 되는 적절한 운동을 선택해야 합니다.
무릎을 가슴으로 당기는 자세
이것은 허리 통증을 줄이고, 척추를 이완시키고, 근육 긴장을 줄이고, 척추의 유연성을 높이는 데 도움이 되는 운동입니다. 그중 주부들은 등을 대고 눕고 발을 바닥에 놓으십시오.
한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기고 양손으로 20~30초 동안 껴안습니다. 다른 다리로 똑같이 한 다음 두 무릎을 가슴 쪽으로 모두 당깁니다. 이 동작은 요추를 이완시키고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
아기 자세
아기 자세도 등과 엉덩이 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 이에 따라 무릎을 꿇고 발뒤꿈치에 앉아 두 팔을 앞으로 뻗고 가슴을 바닥에 밀착시킵니다. 이 자세를 약 20~30초 동안 유지하고 3~5회 반복합니다.
엉덩이 리프팅 자세
엉덩이 들어올리기 자세는 복근, 엉덩이 근육 및 허리 아래 부분의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 눕고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 천천히 복근을 조이고 엉덩이를 들어올리고 5초 동안 유지한 다음 내립니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
최상의 효과를 얻으려면 매일 규칙적으로 이러한 운동을 하는 시간을 가지십시오. 그러나 몸에 귀를 기울여야 하며 허리 통증이 계속되면 의사의 진찰을 받아 상담을 받아야 합니다.
