복근 운동을 찾는 것은 주부들이 집에서 쉽게 운동할 수 있도록 돕고, 동시에 허리 라인을 가늘게 하고 복근을 탄탄하게 만들어 과도한 지방을 없애는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 (크런치)
기본적인 윗몸 일으키기 운동은 복근(앞을 따라 흐르는 근육 그룹)에 직접적인 영향을 미쳐 상복부를 탄탄하게 만들고 뚜렷한 근육 다발을 형성하는 데 도움이 됩니다.
등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 놓고 두 손을 목덜미 뒤에 부드럽게 놓습니다. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬었다가 무릎을 90도 각도로 구부리고 어깨와 상체를 땅에서 부드럽게 들어 올리고 배를 꽉 조이고 허리를 바닥에 바싹 대고 천천히 몸을 이전 자세로 내립니다. 이 동작을 세트당 약 15~20회 반복하고 3세트 연속으로 반복합니다.
프랭크
플랭크는 복근을 효과적으로 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 운동이며 많은 주부들이 매일 운동하기 위해 선택합니다. 이 운동은 팔꿈치를 어깨에 수직으로 대고 머리부터 발꿈치까지 몸을 직선으로 유지하는 방식으로 수행하기만 하면 됩니다.
복근과 엉덩이 근육을 조이고 엉덩이가 허리 통증을 유발하지 않도록 주의하십시오. 자세를 약 30~60초 동안 유지하고 이 운동을 약 3세트 반복하십시오.
자전거 굽혀펴기
이것은 복직근과 횡격막근을 동시에 활성화하는 데 도움이 되는 복합 운동으로, 신체의 과도한 지방을 태우는 데 매우 효과적입니다.
등을 대고 눕고, 두 손을 목덜미 뒤에 놓고, 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고, 동시에 윗몸통을 돌려 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿게 하고, 나머지 다리를 쭉 뻗습니다. 옆으로 계속 바꾸고 이 동작을 약 20회 반복하여 3세트를 반복합니다.
버드 독
버드 독 운동은 주로 몸, 등, 엉덩이에 작용하여 체형을 상당히 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 꿇고 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 등을 곧게 펴는 자세로 시작하십시오. 두 손은 어깨 너비, 두 무릎은 엉덩이 너비여야 합니다.
천천히 숨을 내쉬는 것으로 시작한 다음 오른발을 뒤로 쭉 뻗고 왼팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗고 이 자세를 약 2초 동안 유지합니다. 오른팔과 왼발로 이 동작을 반복합니다. 운동은 간단하지만 주부들이 복근을 건강하게 하고 균형을 안정시키며 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
