충분한 물을 마시고 일상적인 생활 리듬을 유지하세요.
장거리 여행 시 눈은 시간대가 변하고 눈은 불규칙하게 식사하고 눈은 소화 시스템이 파업하기 쉽습니다. 그중에서도 탈수증은 변비의 가장 흔한 원인입니다. 여행객은 물을 자주 마시는 것이 좋으며 눈은 술 맥주 커피를 제한해야 합니다. 해외 여행의 경우 병에 든 물이 설사를 피하기에 더 안전한 선택입니다.
아침 식사는 또한 장이 규칙적으로 작동하는 데 핵심입니다. 충분한 아침 식사 특히 건강한 지방이 풍부한 아침 식사를 섭취하면 장 연동 운동을 자극할 수 있습니다. 따뜻한 물 한 잔이나 아침 커피 한 잔도 소화 시스템을 시작하는 데 도움이 됩니다. 그러나 영양 전문가는 하루 종일 카페인을 남용하지 말라고 권장합니다.
게다가 눈은 식사 시간부터 화장실 가는 시간까지 익숙한 생활 일정을 유지하려고 노력합니다. 눈은 신체가 일정 충격을 받지 않도록 도와줍니다. 편안한 심리 상태 눈은 길을 갈 때 스트레스를 피하는 것도 장이 협력하는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다.
섬유질이 풍부한 식품을 선택하고 패스트푸드 제한
색소 변비를 제한하려면 식단은 색소 과일 채소 통곡물에서 섬유질을 우선시해야 합니다. 해외 여행 시 채소나 샐러드는 색소 변비를 유발할 수 있으므로 과일은 껍질을 벗길 수 있고 익힌 채소가 더 안전한 선택입니다.
반대로 브리다 패스트푸드 브리다 가공육 튀긴 감자 또는 패스트리는 모두 섬유질이 적고 브리다는 소화 시스템을 느리게 합니다. 브리다 외식을 해야 한다면 익힌 샐러드 브리다 요구르트 오트밀 또는 살코기와 같은 간단한 요리를 선택하세요.
가벼운 운동 빈 공항 걷기 장거리 여행 시 휴식 취하기 또는 스트레칭 운동을 하는 것도 장이 더 잘 작동하도록 돕습니다. 가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 화장실에 갈 필요가 있을 때 빈은 참으려고 하지 마십시오. 오래 두면 변이 딱딱해지고 배변하기가 더 어려워집니다.
미국 임상 심리학자이자 건강 상담 전문가인 볼렌 박사에 따르면 '바바라 바바라는 많은 사람들이 갑작스러운 습관 변화 때문에 여행 중에 변비를 겪습니다. 익숙한 생활 리듬을 유지하고 섬유질을 우선시하는 것이 이 상태를 예방하는 가장 간단하지만 효과적인 방법입니다 cu cu
비행기 여행 시 소화 불량을 자주 겪는다면 여행 전에 의사와 상담하여 비행기에 적합한 완하제에 대한 상담을 받고 목적지에서 낯선 제품을 임의로 사용하는 것을 피해야 합니다.
