요가 수련은 편안함과 에너지 회복을 가져다줄 수 있지만 많은 사람들이 아무리 연습해도 진전이 없습니다. 그 원인은 때때로 작지만 운동 효과에 큰 영향을 미치는 습관에 있습니다.
요가는 느림 집중 올바른 기술을 요구하는 운동입니다. '많은 수련생들이 호흡을 잘못하거나 워밍업을 건너뛰는 것만으로도 몸에 불필요한 압력을 가하기에 충분하다는 것을 깨닫지 못합니다.' 인도 히말라야 요가 센터의 요가 전문가 Siddhaa Akshar,가 말했습니다.
스피커를 통한 시작
많은 사람들이 카펫을 깔면 바로 어려운 자세로 들어가기 때문에 근육과 관절이 아직 적응하지 못합니다. Akshar, 전문가에 따르면 부장가사나 척추를 부드럽게 돌리는 브래지어 파반묵타사나 또는 제자리 운동과 같은 워밍업 동작은 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 5~10분 워밍업은 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
호흡 동기화 실패
호흡은 움직임의 리듬을 조절하는 역할을 하지만 적지 않은 사람들이 자세 사이에서 숨을 가쁘게 쉬거나 가늘게 쉬거나 얕게 니다. '호흡과 움직임이 움직임에 맞춰지면 몸이 안정되고 마음이 더 잘 존재하게 됩니다.'라고 전문가 악샤르는 말합니다. 기본 원칙: 몸을 열 때 숨을 들이쉬고 축소할 때 내쉬십시오.
휴식 시간을 건너뛰세요.
많은 사람들이 컬을 마치자마자 카펫을 깔지만 샤바사나와 요가 니드라는 중요한 회복 단계입니다. 컬은 심박수를 낮추고 신경계를 이완시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 컬에 누워 있는 것이 불편하다면 똑바로 앉아 눈을 감고 몸을 이완시킬 수 있습니다.
완벽해야 한다는 압박감
오랫동안 운동한 사람과 몸을 비교하면 스트레스를 받기 쉽습니다. 요가는 몸매 경쟁이 아니라 자신의 몸을 이해하는 여정입니다. 브래지 동작을 조정하고 어려운 자세를 세분화하고 편안함을 우선시하세요.
고통을 견디려고 노력하세요.
약간의 긴장감은 정상이지만 찌르는 듯한 통증이나 지속적인 통증은 멈춰야 할 신호입니다. 억지로 참는 것은 근육 긴장 인대 손상 및 장기적인 영향을 유발할 수 있습니다.
이러한 실수를 제거하면 운동하는 사람은 요가의 이점을 분명히 느낄 것입니다. 몸이 더 유연해지고 마음이 더 가벼워지고 정신이 매일 더 굳건해집니다.
