식단은 장기적인 건강을 크게 결정합니다. 그러나 다이어트에는 모든 사람에게 적합한 식단은 없습니다. 전문가들이 높이 평가하는 몇 가지 옵션은 체중 심혈관 건강 및 뇌 건강을 개선하는 능력 덕분입니다.
지중해 및 DASH – 심혈관 건강을 위한 표준
지중해식 식단은 생선 브리다 해산물 브리다 야채 브리다 올리브 오일 통곡물에 중점을 둡니다. 이탈리아 연구에 따르면 이 식단을 따르는 사람들은 체중 증가 위험이 적고 브리다 심혈관 질환 및 당뇨병 위험이 감소합니다. 그러나 브리다 철분 및 칼슘 함량은 필요한 수준보다 낮을 수 있습니다.
DASH 식단은 혈압을 조절하도록 설계되었으며 브라운은 녹색 채소 브라운 과일 저지방 우유 및 통곡물을 권장합니다. 로스앤젤레스 영양 전문가인 매기 문 브라운(미국): 'DASH는 혈압을 낮출 뿐만 아니라 규칙적으로 유지하면 브라운 비만 당뇨병 및 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
유연성 – MIND와 메이요 클리닉 – 균형 우선
유연성(Flexitarian)은 주로 채식을 하지만 여전히 소량의 육류 섭취를 허용합니다. 한 연구에 따르면 이 식단은 폐경기 이후 여성이 체중을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
MIND는 지중해식과 DASH 찬드의 조합으로 녹색 잎채소 베리류 과일 생선 올리브 오일로 뇌를 보호하는 데 중점을 둡니다. 연구에 따르면 MIND 식단은 체중 감량 효과는 뚜렷하지 않지만 알츠하이머병 찬드 위험을 줄입니다.
Mayo Clinic은 기술 적용 및 개인 상담을 결합한 12주 간격의 프로그램입니다. 사용자는 케토에서 단백질 균형에 이르기까지 다양한 간격 계획을 선택할 수 있습니다. 가장 큰 단점은 높은 비용입니다. 간격은 한 달에 약 50 USD입니다.
TLC와 Volumetrics,는 장기적으로 유지하기 위해 습관을 조정합니다.
TLC(Therapeutic Lifestyle Changes)는 지방을 줄이고 수용성 섬유질을 늘려 콜레스테롤을 낮추는 데 중점을 둡니다. 체중 유지와 심혈관 질환 예방을 위해 매일 30분 운동을 병행하십시오.
Volumetrics는 포만감을 주면서도 칼로리가 낮은 포만감을 주기 위해 블루베리 블루베리 블루베리 수프 저지방 우유와 같은 수분과 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하도록 권장합니다. 펜실베이니아 주립대학교의 바바라 롤스 블루베리 교수는 '볼루메트릭스는 올바르게 적용하면 편안하게 먹고 매주 1~2파운드를 감량할 수 있습니다.'라고 강조했습니다.
영양 전문가들에 따르면 찬 식단을 선택할 때 체중 감량 찬 혈압 조절 기억력 개선 또는 콜레스테롤 저하와 같은 개인적인 목표를 고려해야 합니다. Cedars-Sinai 센터(미국):의 임상 영양사인 Albert Abayev 찬 씨는 다음과 같이 권장합니다. '유행을 맹목적으로 따라가지 말고 안전과 건강 상태에 적합하도록 의사나 영양사와 상담하십시오.
모든 식단에는 장단점이 있습니다. 중요한 것은 지속 가능한 건강을 달성하기 위해 과학적인 식습관 규칙적인 영양 섭취 합리적인 운동을 선택하는 것입니다.
