이러한 간단한 운동은 걷기, 의자에서 일어나기 또는 계단 오르기 시 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 수행하면 하체 근력이 향상될 뿐만 아니라 협응력도 증가하여 노인의 낙상 위험을 줄이는 데 기여합니다.
앉아 - 일어나
튼튼한 의자 앞 가장자리에 앉아 두 발을 바닥에 놓고 무릎 바로 아래에 앉으세요. 몸을 약간 앞으로 기울이세요. 발의 힘을 사용하여 일어서고 손이나 다른 지지대를 사용하는 것을 제한하세요. 천천히 의자에 다시 앉아 조절하세요.
한 발로 서기
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨립니다. 체중을 왼쪽 다리에 싣고 오른쪽 다리를 천천히 땅에서 들어 올립니다. 복근을 굽히고 어깨와 엉덩이를 균형 있게 유지합니다.
가능한 범위 내에서 자세를 유지한 다음 다리를 바꿉니다. 익숙해지면 눈을 잠시 감아 난이도를 높일 수 있습니다.
발뒤꿈치로 걷기 발끝 맞추기
똑바로 서세요. 직선으로 한 걸음씩 걷고 앞뒤꿈치가 뒷다리 코에 밀착되도록 합니다. 천천히 계속 움직이며 과정 내내 몸을 안정적으로 유지합니다.
서 있을 때 다리를 옆으로 들어 올리세요.
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 의자나 벽에 살짝 기대어 균형을 잡을 수 있습니다. 복근을 펴고 왼쪽 다리에 무게를 싣습니다.
오른발을 똑바로 유지하고, 편안할 정도로 천천히 옆으로 들어 올립니다. 가장 높은 위치에서 1초 동안 유지한 다음 다리를 천천히 내립니다. 옆으로 바꾸고 반복합니다.
