아침에 일어나자마자 물을 마시세요.
혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 간단하지만 효과적인 방법 중 하나는 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것입니다.
기상 후 물 1~2잔을 마시는 것이 혈액 속 과도한 설탕을 희석시켜 신장이 당을 배출하고 하루 중 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 마시기 위해 물에 오이 오이 귤 또는 허브 조각을 넣어 마셔볼 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사
탄수화물은 적지만 단백질과 섬유질이 풍부한 선택으로 하루를 시작하는 것은 당뇨병 환자에게 유익합니다.
저탄수화물 식사로 하루를 시작하는 것은 아침에 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 점심과 저녁 식사 후 혈당 수치를 더 잘 조절하는 것과 같이 하루 종일 장기적인 이점을 제공합니다.
단백질과 섬유질을 우선시하고 계란 프라이 야채와 슈가애플 버터 통밀 토스트 한 조각에 바르는 땅콩 버터 베리류와 호두를 곁들인 그릭 요거트와 같은 복합 아침 식사를 하세요.
단백질과 섬유질의 조합은 콩 소화 과정을 늦추고 혈당 수치를 더 안정적으로 만들고 식후 혈당 급증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인 섭취량 조절
카페인은 아드레날린과 같은 호르몬 방출을 자극합니다. 간이 포도당을 방출하고 혈당 수치를 높이는 것을 자극합니다. 혈당 급증 위험을 최소화하려면 카페인 섭취량을 제한하는 것을 고려하고 균형 잡힌 식사와 함께 아침 커피 한 잔을 마시십시오.
신체 활동 결합
아침 습관에 신체 활동을 통합하는 것은 건강한 혈당 수치를 유지하는 빠르고 효과적인 방법입니다. 운동은 근육을 활성화하고 포도당을 에너지로 사용하고 눈은 혈액 순환을 감소시킵니다. 간단한 스트레칭 운동 눈 요가 또는 빠른 걷기만 하면 됩니다.
