짙은 녹색 잎채소
시금치와 케일은 마그네슘이 풍부한 공급원입니다. 하버드 공중 보건 대학 T.H. Chan에 따르면 이 채소 그룹은 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨과 항산화 물질을 제공하여 혈관벽을 보호하는 데 도움이 됩니다.
아몬드와 견과류
아몬드와 견과류도 마그네슘 함량이 높아 눈에 니다. 하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학의 영양 전문가인 월터 윌렛 박사는 매일 견과류 한 줌을 섭취하는 것이 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 더 잘 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다.
콩과 렌틸콩 종류
이 콩류는 마그네슘과 수용성 섬유질을 제공하여 고혈압의 위험 요인인 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
뚱뚱한 생선
연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 오메가-3가 풍부할 뿐만 아니라 천연 마그네슘도 함유하고 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면, 일주일에 2~3회 식단에 기름진 생선을 포함하면 혈압을 안정시키는 데 기여할 수 있습니다.
마그네슘은 많은 이점을 제공하지만 전문가들은 알약을 남용하는 대신 천연 식품을 통한 보충을 우선시하고 지속 가능한 효과를 얻기 위해 건강한 생활 방식을 유지해야 한다고 권장합니다.
