코막힘은 일반적인 감기와 계절성 알레르기의 흔한 증상입니다. 질병은 일반적으로 자연적으로 낫지만 호흡 곤란, 두통, 피로감은 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 처방전 없이 살 수 있는 약 외에도 합리적인 식단은 염증을 줄이고 콧물 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
점액을 희석하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식품군
따뜻한 육수: 충분한 물을 마시는 것은 코막힘 시 핵심 요소입니다. 따뜻한 육수, 특히 닭 육수는 수분을 보충할 뿐만 아니라 점액을 희석하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물의 증기는 코와 부비동을 뚫고 막힘을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 닭 육수는 항염증 특성을 가지고 있어 감기 증상 개선과 회복 시간 단축을 돕습니다.
따뜻한 차: 따뜻한 차는 물과 수증기를 공급하여 유사한 이점을 제공합니다. 녹차에는 카테킨이 함유되어 있습니다. 카테킨은 콧물과 코막힘을 줄이는 데 관련된 항산화제입니다. 또한 생강차, 카모마일차, 페퍼민트차 또는 숯불차와 같은 허브차는 과학적 증거가 여전히 제한적이지만 몸을 진정시키는 효과가 있습니다. 약을 복용 중인 사람은 허브가 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
꿀: 꿀은 항산화 물질이 풍부하고 면역 보조 특성이 있습니다. 따뜻한 차와 함께 먹으면 꿀은 목을 진정시키고 기침을 줄이며 점액을 묽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보툴리눔 중독 위험으로 인해 1세 미만 어린이는 꿀을 사용하지 마십시오.
매운 음식: 고추, 마늘, 와사비 또는 콜리플라워는 빠른 코 통증을 유발할 수 있습니다. 고추의 캡사이신과 마늘의 알릴 이소티오시아네이트는 코 점막을 자극하여 수분 분비를 증가시키고 가래를 배출하는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 일시적일 뿐이며, 남용하면 더 심한 자극과 염증을 유발할 수 있습니다.
면역 보조 식품 그룹 및 피해야 할 사항
신선한 파인애플: 파인애플에는 단백질을 분해하는 능력이 있는 효소 혼합물인 브로멜라닌이 함유되어 있어 점액을 희석하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 면역 체계를 지원하는 풍부한 비타민 C 공급원입니다. 일부 연구에서는 브로멜라닌이 부비동염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주지만 추가 증거가 필요합니다.
유산균 요구르트: 일부 사람들은 우유가 점액을 농축시키는 것으로 보지만, 유산균이 함유된 요구르트는 면역에 유익합니다. 연구에 따르면 유산균이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하면 감기 위험과 증상 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 무설탕 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
미국에서 의학 의사이자 건강 저널리스트인 안젤라 라이언 리 박사에 따르면 국물, 꿀 또는 파인애플의 생물학적 화합물은 "의료 치료를 대체하지는 않더라도 염증을 줄이고 호흡기를 더 쾌적하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다." 그녀의 기사는 미국에서 사업자 등록을 한 영양 전문가인 조나단 퍼텔의 의학적 검열을 받았습니다.
반대로 코막힘 환자는 탈수와 염증을 유발하는 술과 맥주를 제한해야 합니다. 염증 반응을 증가시키는 정제 설탕; 치즈, 가공육, 훈제 생선, 토마토, 딸기, 와인과 같은 히스타민이 풍부한 식품.
언제 의료 치료를 받아야 할까요?
호흡 곤란, 식욕 부진, 탈수, 4일 이상 지속되는 발열 또는 10일 후에 증상이 개선되지 않으면 진찰을 받아야 합니다.
올바른 영양 섭취는 질병 치료제는 아니지만, 코막힘으로 불편한 날에 몸이 가볍게 회복되고 더 쉽게 숨쉴 수 있도록 도와주는 강력한 조력자가 될 수 있습니다.
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