왜 윗몸 일으키기는 뱃살 빼는 데 도움이 안 될까요?
많은 사람들이 수백 번의 윗몸 일으키기 운동이 납작한 복근을 만드는 데 도움이 된다고 믿지만 실제로는 그렇지 않습니다. 신체가 에너지를 필요로 할 때 어는 복부뿐만 아니라 전신의 지방 저장을 분해합니다. 따라서 어는 복부 지방을 줄이기 위해 전신 운동과 건강한 식단을 병행해야 합니다.
Journal of Strength and Conditioning Research에 게재된 연구에 따르면 햄스트링은 6주 동안 매주 5일씩 복근 운동을 하면 코어 근육이 더 건강해지지만 햄스트링은 크게 감소하지 않습니다. 이것은 윗몸 일으키기만으로는 과도한 지방을 제거할 수 없음을 확인시켜 줍니다.
워털루 대학교(캐나다)의 최고의 근골격계 전문가인 스튜어트 맥길 박사는 다음과 같이 설명합니다. '윗몸 일으키기는 복근을 강화할 수 있지만 지방을 태우는 데 최적의 운동은 아닙니다. 전신 운동인 다중 근육 그룹에 작용하는 브리지가 복부 지방 감소의 핵심입니다.
윗몸 일으키기를 대체하는 7가지 전신 운동
다음 운동은 많은 칼로리를 태우고 코어 근육을 효과적으로 훈련시킵니다.
스쿼트: 벤치에 앉는 것처럼 엉덩이를 내리고 일어서십시오. 이 운동은 다리 엉덩이 복근에 영향을 미칩니다. Journal of Sports Science and Medicine의 연구에 따르면 스쿼트는 근육량을 늘리고 전신 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
룬제: 한 발을 앞으로 내딛어 몸을 낮추세요. 룬제는 허벅지 근육 둔근 둔근을 단련하고 복근이 균형을 유지하도록 요구합니다.
푸시업(Push up): 가슴 어깨 뒷팔 및 복근에 영향을 주고 전신 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
버피: 스쿼트 팔굽혀펴기 킥을 결합하면 심박수를 높이고 킥은 뱃살을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다.
마운틴 클라이머: 플랭크 브리지 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 계속 가져갑니다. 강력한 유산소 운동 하복부 근육을 조입니다.
윗몸 일으키기 자전거 타기(Bicycle crunch): 윗배 아랫배 옆구리 근육에 영향을 주는 윗몸 일으키기와 다리 동작을 결합합니다.
무릎 높이 들어올리기(하이 니): 제자리에서 달리기 낮은 무릎 높이 들어올리기. 이 운동은 심박수를 높이고 복부 지방을 태우는 유산소 운동입니다.
또한 섀지 플랭크는 코어 근육을 활성화하는 가장 효과적인 운동 중 하나로 평가됩니다. Physical Therapy Korea에 발표된 연구에 따르면 플랭크는 전통적인 윗몸 일으키기보다 심부 근육을 더 잘 동원합니다.
미국 오번 대학교의 스포츠 생리학자인 미셸 올슨 박사는 다음과 같이 말했습니다. 1955 플랭크나 버피와 같은 전신 운동은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 단순한 윗몸 일으키기가 할 수 없는 지속 가능한 코어 근력을 구축합니다 Du
지속 가능한 납작한 배를 갖는 방법
효과를 얻으려면 다음 세 가지 요소를 결합해야 합니다.
복근 운동만 하는 대신 전신 운동을 하세요.
균형 잡힌 식단 눈은 살코기 단백질 녹색 채소 눈 통곡물을 우선시합니다.
조깅 런지 사이클링과 같은 규칙적인 유산소 운동을 유지하세요.
평탄하고 탄탄한 복근은 단독 동작에서 오는 것이 아니라 과학적인 영양 섭취와 포괄적인 운동을 결합한 전체적인 전략의 결과입니다.
