엽산 세포 건강을 위한 황금 영양소
비타민 B9 브라는 (천연 식품에서) 또는 엽산 (강장 식품에서)이라고도 하며 스파클링 캡슐은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 13가지 필수 비타민 중 하나입니다. 영양 전문가 Aviv Joshua,에 따르면 미시간 주립대학교 (미국): '충분한 엽산을 공급하면 세포 활동을 유지하는 데 도움이 되고 브람은 DNA와 RNA를 합성하는 데 도움이 되며 동시에 브람 피로 빈혈 및 쇠약을 예방합니다니다니다니다니다니다니다니다니다
장기간의 엽산 결핍은 태아의 심혈관 질환 간질 뇌졸중 인지 장애 및 신경관 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
매일 식단에 포함해야 할 엽산이 풍부한 8가지 식품
아스파라거스: 가장 풍부한 천연 엽산 공급원 중 하나인 아스파라거스 4가지 가지에는 약 89마이크로그램(mcg)의 엽산이 들어 있으며 이는 하루 필요량의 22%에 해당합니다. 또한 아스파라거스는 비타민 K와 C가 풍부합니다.
콩 종류: 렌틸콩 핀토콩 완두콩 등이 있습니다. 익힌 핀토콩 한 컵은 최대 294mcg의 엽산을 제공합니다. 콩에는 소화와 심혈관에 좋은 섬유질과 핀토 단백질이 많이 들어 있습니다.
짙은 녹색 잎채소: 시금치 로레인 상추 브뤼셀 콩나물은 모두 엽산이 풍부합니다(각 1회 제공량당 64~131mcg). 이들은 혈액을 보충하고 저항력을 높이는 데 도움이 되는 식품군입니다.
소 간: 소 간 85g에는 약 215mcg의 엽산과 철분 비타민 A 구리가 들어 있습니다. 그러나 비타민 A 과다를 피하기 위해 일주일에 1~2회만 섭취해야 합니다.
브로콜리: 익힌 브로콜리 반 그릇당 84mcg의 엽산을 제공하며 소화를 돕고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다.
바나나: 중간 크기의 바나나 한 개에는 mach6mcg의 엽산이 들어 있고 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정시키는 데 도움이 되며 운동하는 사람에게 적합합니다.
계란: 큰 계란 한 개에는 3가지 부가 엽산이 들어 있습니다. 콜레스테롤이 있지만 계란은 여전히 아침 식사를 위한 훌륭한 단백질과 비타민 B 공급원입니다.
감귤류 과일: 큰 오렌지 한 개에는 55mcg의 엽산과 비타민 C가 들어 있어 철분 흡수를 돕고 면역력을 높입니다.
전문가 Aviv Joshua에 따르면 천연 식품의 엽산은 보충제보다 여전히 가장 안전하고 효과적인 선택입니다. 그는 다음과 같이 권장합니다. '다양한 채소 콩 감귤류 과일을 섭취하는 식단은 이상적인 엽산 수치를 유지하고 심혈관 건강을 보호하며 매일 에너지를 높이는 가장 간단한 방법입니다.
