1. 기울기 방지
기울기 푸시업은 바닥의 푸시업과 같은 압력을 가하지 않고 가슴 어깨 삼두근 및 코어 근육의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 푸시업 변형은 손목과 어깨에 더 부드럽지만 근육 성장을 자극하기에 충분한 저항력을 제공합니다.
손을 튼튼한 테이블이나 의자 표면에 대세요. 몸이 직선이 될 때까지 발을 뒤로 내딛으세요. 3초 동안 테이블이나 의자에 가슴을 내립니다. 1초 동안 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 슈퍼맨 자세
이 운동은 허리를 따라 달리는 근육을 강화하고 눈 자세 균형 및 척추 건강을 지원하며 넘어짐을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 장시간 앉아 있을 때 흔히 발생하는 곱사등 자세를 개선합니다.
엎드려 누워 두 팔을 높이 들어 올립니다. 가슴 팔 다리를 1~2초 동안 부드럽게 들어 올립니다. 3~4초 동안 제어하면서 몸을 내립니다.
3. 의자와 함께 스쿼트하기
이 운동은 둔근과 허벅지 대퇴사두근에 영향을 미칩니다. 이 두 가지는 나이가 들어감에 따라 독립성을 유지하는 데 도움이 되는 가장 중요한 근육 그룹입니다. 건강한 다리는 균형을 유지하는 능력 계단 오르내림을 안전하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
튼튼한 의자 앞에 어깨 너비로 두 발을 벌리고 서세요. 몸을 뒤로 낮추고 의자에 살짝 닿을 때까지 내립니다. 발뒤꿈치에서 힘을 밀어 다시 똑바로 서세요.
