서 있는 자세의 코어 근육 운동은 일반적으로 바닥 운동보다 더 높은 안정성과 균형 감각을 요구합니다. 이것은 심부 코어 근육 그룹인 다리에 도전을 주어 복근을 조여야 합니다. 다리는 일상 생활의 움직임과 유사하게 척추와 엉덩이를 잘 제어합니다.
이러한 운동은 또한 허리 아래쪽과 무릎 관절의 압력을 줄이는 데 도움이 되며 50세 이상의 많은 사람들에게 적합합니다.
윗몸 일으키기
이 동작은 늑간근과 복횡근에 영향을 미쳐 회전 능력과 허리 둘레 형성 능력을 향상시킵니다.
똑바로 서서 시작하고 두 손을 머리 뒤에 놓습니다. 몸을 돌릴 때 무릎을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 그쪽으로 가져갑니다. 계속해서 반대쪽으로 바꿔서 동작 체인을 반복합니다. 2~3회 반복하고 각 세트당 12~15회 반복합니다.
아령을 들고 몸을 한쪽으로 구부리고 서세요.
이 운동은 늑간근을 겨냥하고 허리를 탄탄하게 만드는 데 도움이 되며 햄스트링은 척추의 운동 능력을 향상시킵니다.
똑바로 서서 왼손에 바벨을 잡습니다. 이 동작을 할 때 허리를 왼쪽으로 천천히 구부리고 동시에 옆구리 근육을 스트레칭합니다. 서 있는 자세로 돌아갑니다. 2~3회 반복합니다. 각 측면에서 10~12회 반복합니다.
