기울기 방지
기울기 방지 푸시업은 운동 강도와 눈썹 관절 안전의 조합을 제공하여 60세 이후 효과적인 추진력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 손을 높이면 몸에 가해지는 무게를 줄이면서도 전체 운동 범위에서 삼두근 가슴 및 어깨를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
이 동작은 어깨뼈 위치를 강화하고 어깨 건강을 보호하며 밀어내는 힘을 증가시킵니다. 전통적인 팔굽혀펴기와 달리 기울기 변형된 어깨는 오랫동안 더 나은 자세를 유지할 수 있게 해주며 근육이 효과적인 운동 자극을 받을 수 있도록 도와줍니다. 이 조합은 눈에 띄는 팔 힘을 키울 뿐만 아니라 동작을 수행할 때 자신감을 높여줍니다.
3세트 각 세트당 10~15회 반복합니다. 각 세트 사이에 45초 휴식합니다.
플랭크와 어깨 터치 조합
이 운동은 체중을 유지함으로써 팔의 힘을 시험합니다. 햄스트링은 동시에 어깨의 안정성을 강화하고 코어 근육을 제어합니다. 번갈아 가며 땅에 닿으면 각 팔이 스스로 햄스트링을 견딜 수 있습니다. 햄스트링은 일상 활동에 적용할 수 있는 실제 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
통제된 체중 전환은 관절의 안정성을 높이고 균형 감각을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 어깨의 지구력을 훈련하는 동시에 어깨 전체의 안정성을 강화하여 시간이 지남에 따라 상체를 추진하고 조정하는 능력을 향상시킵니다.
3세트 각 세트당 16~20번 번갈아 가며 터치하세요. 각 세트 사이에 45초 휴식하세요.
