일본 후생성의 통계에 따르면 이 나라의 비만율은 전 세계 평균보다 훨씬 낮은 약 410만 명에 불과합니다. 이러한 성공은 '하라 하치 버 버 버 버 80% 포만 취하기'라는 철학과 생선 채소 통곡물이 풍부한 식단의 조합에서 비롯됩니다.
첫째 브라질은 정제된 탄수화물을 줄입니다. 일본인은 흰 빵 단 음식을 제한하고 현미밥 고구마 브라질로 대체합니다. 이것은 혈당을 조절하고 복부 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.
둘째 영양소는 생선과 해초를 우선시합니다. 오메가-3가 풍부한 생선을 선호하는 반면 해초에는 과도한 지방 전환을 돕는 수용성 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. Nutrition Reviews에 게재된 연구에 따르면 일본식 식단인 영양소는 근육을 보존하면서 효과적으로 체중 감량을 돕습니다.
셋째 브라는 가볍지만 규칙적으로 운동합니다. 일본인은 걷기 브라 자전거 타기 브라 또는 라디오 타기 타이소 브라 일반적인 아침 운동 습관을 유지합니다. 이 활동은 에너지를 꾸준히 소모하는 데 도움이 되며 브라는 한 달 안에 4kg 감량을 지원합니다.
도쿄의 예방 의학 전문가인 요시노리 나구미 박사는 '체중 감량의 열쇠는 가혹한 다이어트에 있는 것이 아니라 매일 건강한 습관을 유지하는 데 끈기를 두는 데 있습니다. 다이어트를 조금 덜 먹고 다이어트를 조금 더 많이 하면 몸이 스스로 체중을 조절할 것입니다.'라고 강조했습니다.
또한 충분한 수면과 스트레스 제한도 중요한 요소입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 특히 복부에 체지방이 축적되게 할 수 있습니다.
