팔굽혀펴기의 힘은 수행 횟수뿐만 아니라 더 중요한 것은 동작의 질 합리적인 운동 방법 및 규칙적인 근육 관절 관리에 달려 있습니다.
올바른 기술로 팔굽혀펴기를 할 때마다 특히 나이가 들면 결합 조직을 더 철저히 보호해야 하므로 눈의 수를 늘리려고 노력하는 것보다 더 가치가 있습니다.
50세 이후 푸시업은 인내심이 필요한 팔굽혀펴기를 구축하며 장기적인 효과를 얻기 위해 올바른 방법으로 운동하고 적절한 강도를 유지해야 합니다.
어깨를 충분히 푸세요
역기 운동 세션 전에 스트레칭 저항 스트레싱 어깨 푸시업 및 팔 돌리기 운동으로 어깨를 충분히 워밍업하세요.
복근 강화
어깨를 보호하기 위해 팔굽혀펴기 동작을 할 때마다 복근을 조이는 데 집중하세요.
합리적인 운동
관절에 과도한 압력을 가하지 않고 힘을 강화하기 위해 일주일에 2-3번 팔굽혀펴기를 하세요. 또한 남용을 피하고 새로운 힘을 강화하기 위해 매주 다양한 운동을 하세요.
어깨의 균형과 자세를 유지하기 위해 팔굽혀펴기를 노 젓기나 저항 밴드 당기기와 같은 스트레칭 운동과 결합하세요.
통제된 실행
건강을 지원하고 근육 협응력을 개선하기 위해 느린 속도로 동작을 수행하는 것을 우선시하십시오.
