식사 후 많은 사람들이 소파에 앉아 있거나 허리를 굽혀 휴대폰을 사용하는 습관이 있습니다. 무해해 보이는 이 습관은 소화를 늦추고 복부 팽만감을 유발하며 혈당을 더 빠르게 상승시킬 수 있습니다.
작지만 몸에 유익한 변화는 벽에 기대어 약 10분 동안 서 있는 것입니다. 식사 후 20분 이내에 가장 좋습니다. 똑바로 서서 등, 목덜미, 엉덩이를 벽에 대고 발뒤꿈치를 벽에서 5-10cm 떨어뜨리고 아랫배 근육을 부드럽게 조이고 자연적으로 숨을 쉬십시오. 이 자세는 소화 시스템이 더 효율적으로 작동하도록 돕고 복근을 지원하며 자세를 개선하고 굽은 등과 둥근 어깨를 제한합니다. 많은 사람들이 이 간단한 습관을 유지하면 식사 후 복부 팽만감이 현저히 감소한다고 말합니다.
게다가 식습관은 혈당과 신체의 지방 축적 능력에 큰 영향을 미칩니다. 중요한 것은 적게 먹느냐 많이 먹느냐뿐만 아니라 식사 후 혈당과 인슐린이 더 안정되도록 돕는 것입니다.
적용하기 쉬운 팁은 음식 순서를 바꾸는 것입니다. 먼저 녹색 채소를 먹고, 그 다음에는 생선, 계란, 살코기, 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품을 먹고, 마지막으로 탄수화물이나 메인 요리를 먹는 것입니다. 이 방법은 혈당 상승을 늦추고 인슐린 변동을 제한하여 특히 복부 부위에 지방 축적 경향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 당뇨병 전단계, 지방간 또는 허리둘레가 큰 사람들에게 적합한 것으로 간주됩니다.
운동과 식단 외에도 충분한 물을 마시는 것도 중요한 역할을 하지만 종종 간과됩니다. 물을 너무 적게 마시면 신체가 경미한 탈수 상태에 빠지고 신진대사 과정을 늦추고 소화에 영향을 미칠 수 있습니다.
심장, 신장 기능이 정상인 사람은 매일 약 1.5~2리터의 물을 유지하고 아침부터 저녁까지 여러 번 나누어 마셔야 합니다. 정수 또는 묽은 차를 우선적으로 섭취하고 설탕 음료는 제한하십시오. 신체에 충분한 물이 공급되면 소화, 순환 및 노폐물 배출 활동도 더 원활하게 진행되어 식사 후 몸이 더 가볍고 편안하게 느낄 수 있습니다.
