고코르티솔은 내장 지방 축적과 대사 장애를 촉진합니다.
복부 지방은 미용 문제일 뿐만 아니라 당뇨병, 간 질환 및 심혈관 질환과 같은 많은 건강 위험을 내포하고 있습니다. 전문가들은 고집스러운 내장 지방 뒤에 숨겨진 "범인" 중 하나가 부신에서 생성되는 스트레스 호르몬인 코르티솔이라고 말합니다.
피트니스 전문가 와니타 아쇼크에 따르면 코르티솔은 대사 및 "싸우거나 도망치는" 반응을 조절하는 데 관여합니다. 스트레스가 오래 지속되면 이 호르몬의 농도가 높아져 신체가 특히 복부에 지방 형태로 에너지를 축적하도록 촉진합니다. 과학 저널 Biochemical Pharmacology에 게재된 연구에 따르면 코르티솔 수치가 높은 사람은 내장 지방을 더 많이 축적하는 경향이 있습니다.
미국 스탠포드 대학교의 신경 생물학자인 로버트 사폴스키 교수는 만성 스트레스가 호르몬을 교란시킬 뿐만 아니라 식습관을 변화시켜 사람들이 설탕과 지방이 풍부한 음식을 찾게 만든다고 말했습니다. "그것은 내분비와 감정 사이의 악순환입니다."라고 그는 강조했습니다.
스트레스 호르몬 조절에 도움이 되는 5가지 방법
코르티솔과 복부 지방을 줄이기 위해 전문가들은 5가지 구체적인 조치를 권장합니다.
첫째, 마음챙김과 명상을 실천하십시오. Frontiers in Physiology 저널의 연구에 따르면 명상과 심호흡은 코르티솔을 현저히 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 10분만이라도 변화를 만듭니다.
둘째, 목적 있는 운동입니다. 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 근력 운동과 결합되어 스트레스를 줄이고 신진대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 임상 내분비 및 대사 저널의 연구에 따르면 30분간의 적당한 운동은 일시적으로 코르티솔을 감소시킬 수 있습니다.
셋째, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 연어, 호두, 소량의 다크 초콜릿에 함유된 오메가-3 지방산은 호르몬 조절을 지원할 수 있습니다.
넷째, 매일 밤 7~9시간의 충분한 수면을 취하십시오. 미국 역학 저널에 따르면 수면 부족은 코르티솔과 비만 위험을 증가시킵니다.
마지막으로 그림 그리기, 정원 가꾸기 또는 춤추기와 같은 취미에 시간을 할애하십시오. Psychosomatic Medicine의 연구에 따르면 좋아하는 활동을 유지하는 사람들은 코르티솔 수치가 더 낮습니다.
코르티솔 조절은 즉각적인 마법은 아니지만 위의 5가지 방법으로 허리둘레를 줄이는 것은 마음의 균형을 맞추는 것에서 시작될 수 있습니다.
