과일은 비타민 미네랄 항산화제가 풍부한 식품군이지만 많은 사람들이 식사 후 위통 복부 팽만감 또는 메스꺼움을 경험합니다. Healthline than에 따르면 이러한 상태는 각 개인의 내약성 또는 과일의 자연 영양 성분과 관련된 여러 요인에서 비롯됩니다.
1. 과당 불내증
일부 사람들은 과일의 주요 설탕인 과당 흡수 능력이 부족합니다. Mayo Clinic은 과당이 과즙을 완전히 흡수하지 못하면 대장으로 내려가 과즙을 발산시켜 과즙 팽만감 경미한 설사를 유발한다고 밝혔습니다.
2. 높은 섬유질 수치가 복부 팽만감을 유발합니다.
섬유질이 풍부한 과일은 소화를 돕지만 몸이 익숙하지 않거나 한 번에 너무 많이 먹으면 위가 팽만감과 소화 불량으로 반응할 수 있습니다. Cleveland Clinic은 장에 부담을 주지 않도록 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리고 섭취량을 줄일 것을 권장합니다.
3. 천연 산은 위를 자극합니다.
오렌지 라임 파인애플 또는 키위와 같은 산성 과일은 민감한 위장이나 산 역류가 있는 사람에게 상복부 화상을 유발할 수 있습니다. 많은 전문가들이 중성 식품인 찬을 곁들여 먹고 공복에 먹는 것을 피하라고 권장합니다.
4. 주식 직후 과일 섭취하기
과일 소화는 탄수화물과 단백질보다 훨씬 빠르게 진행됩니다. 큰 식사 직후에 먹으면 과일이 위장에 더 오래 '갇혀' 발효와 팽만감을 유발하기 쉽습니다. 이것이 Healthline 분석에 따른 일반적인 원인입니다.
5. 과민성 대장 증후군(IBS)
IBS 환자는 과일의 과당과 폴리올을 포함한 FODMAP 그룹에 민감한 경향이 있습니다. 이로 인해 사과 배 망고와 같은 특정 과일을 섭취한 후 경련 팽만감 또는 대변 장애가 발생합니다.
몸에 귀를 기울이고 과일 섭취량을 적절하게 조절하면 불편한 증상을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 소량으로 시작하여 저당 과일을 우선시하고 반응을 관찰하여 적시에 조절할 것을 권장합니다.
(기사의 정보는 참고용일 뿐이며 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.)
