마음이 더 효율적으로 작동하도록 빠르게 나아가세요.
미국 투손 대학교의 행동 운동 과학자인 제럴드 제롬 브래드 교수에 따르면 대부분의 성인은 심혈관 건강을 증진하기 위해 시속 7km(시속 약 3마일) 이상의 속도로 걸어야 합니다.
속도 측정 장치가 없다면 '말하기 테스트'를 시도해 볼 수 있습니다. '브레이크'를 걸을 때 말을 할 수 있지만 노래를 부를 수 없다면 '브레이크'는 심장에 좋은 수준인 중간 강도인 '브레이크'에서 운동하고 있다는 의미입니다. '숨이 막히지만 여전히 '브레이크'라는 단어를 몇 개 말할 수 있다면 적절한 강도입니다.'라고 제롬은 말했습니다.
점진적으로 속도를 높이고 습관을 유지하세요.
항상 무거운 운동을 할 필요는 없습니다. 제롬 브라더 교수에 따르면 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다. '어떤 날은 에너지가 부족할 수 있습니다. 브라더는 가볍게 걷기만 하면 되지만 운동을 포기하지 마십시오.'라고 그는 조언합니다.
궁극기 효과를 높이려면 궁극기를 탈 때 기울기를 높이거나 가파른 경사로를 선택하거나 매회 몇 분 동안 가속할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO):에 따르면 성인은 매주 최소 150분의 중간 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 해야 합니다. 바쁘면 궁극기는 하루에 15분씩 두 번으로 나눌 수 있으며 효과는 여전히 비슷합니다.
제롬 교수는 다음과 같이 덧붙였습니다. '엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 수백 미터 이상 주차하는 것과 같은 작은 변화만으로도 매일 심장이 더 효율적으로 작동하도록 도울 수 있습니다.
