하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 매일 15~30분만 올바르게 걷으면 인슐린 민감성을 개선하고 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 부적절한 시기나 강도를 선택할 때 눈은 효과를 거의 0으로 만듭니다.
1. 황금 시간대: 식사 후 30분
Diabetes Care에 게재된 연구에 따르면 식사 후 10~15분 이내에 가볍게 걷는 브라는 제2형 당뇨병 환자의 식후 혈당을 크게 낮추는 데 도움이 됩니다. 신체가 움직이면 혈액 속의 포도당이 혈당 상승을 유발하는 축적 대신 브리지 에너지로 직접 사용됩니다.
2. 적당한 속도로 최소 20분 동안 유지합니다.
빨리 걷거나 너무 오래 걸을 필요 없이 중요한 것은 적당한 속도(분당 약 100걸음)를 유지하는 것입니다. 매일 20~30분 동안 규칙적으로 걷는 것입니다. 미국 당뇨병 협회에 따르면 걷는 것은 매일 HbA1c(평균 혈당 지수)를 낮추고 혈압 체중을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 올바른 자세 규칙적인 호흡
등을 곧게 펴고 어깨를 내밀고 적당히 걷고 가볍게 손을 내리고 깊고 고르게 숨을 쉬면 혈액 순환이 잘 되고 걷기 중에 갑작스러운 혈압 상승을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸을 숙이거나 걷다가 휴대폰을 사용하거나 헤드폰을 착용하면 호흡과 주변 관찰이 효과적이지 않습니다.
4. 식사 후나 너무 배고플 때 너무 일찍 걷지 마십시오.
식사 직후 걷는 것은 복부 팽만감 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 너무 배고플 때 걷는 것은 혈당을 떨어뜨리기 쉽습니다. 기저 질환이 있는 사람은 적절한 시간과 운동을 선택하기 위해 의사의 조언을 구해야 합니다.
조언:
식후 걷기는 혈당 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 눈의 스트레스를 줄이고 수면과 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것을 단기 운동이 아닌 생활 습관으로 여겨야 합니다.
