하루 종일 혈당을 안정적으로 유지하고 지속적인 에너지를 유지하기 위해 이러한 곁들임 요리를 매일 식단에 포함시키십시오.
볶은 아몬드
아몬드는 수용성 섬유질 식물성 단백질 및 불포화 지방산이 풍부합니다. 이들은 위 배출 속도를 늦추고 탄수화물 흡수를 늦추어 식후 혈당 상승을 제한합니다.
Journal of Nutrition에 게재된 연구에 따르면 아침 간식으로 아몬드 28g을 보충하면 점심 식사 후 최고 혈당 수치를 30% 낮추고 당뇨병 전단계 환자의 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
포도당을 조절하고 심혈관 건강을 지원하기 위해 아몬드를 매일 먹어야 할 견과류 목록에 포함시키세요.
소금이나 설탕을 넣지 않은 채 아침이나 오후 사이에 볶은 아몬드 8-10개를 드세요.
저당 그리스 요구르트
그리스 요구르트는 단백질이 풍부합니다(일반 요구르트의 두 배 크기). 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부합니다.
단백질은 탄수화물 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 되고 장내 유익균은 포도당 대사 과정을 개선하고 염증을 줄입니다.
간식으로 무가당 그리스 요구르트 150g을 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 HbA1c 수치(3개월 평균 혈당)가 크게 감소합니다.
그리스 요구르트는 혈당 조절과 소화 기능 개선에 도움이 되는 건강한 간식입니다.
직접 먹거나 꿀이나 단 시럽을 첨가하지 않고 치아밤을 섞어 먹을 수 있습니다.
간식 사용 시 주의사항: 에너지 과잉을 피하기 위해 적당량을 섭취하십시오.
순수 식품 가공되지 않은 식품 소금이나 설탕을 첨가하지 않은 식품을 우선시하세요.
균형 잡힌 주요 식사와 결합: 녹색 채소 통밀 탄수화물 단백질 살코기.
인슐린 민감성을 높이기 위해 식사 후 가벼운 운동을 유지하세요.
볶은 아몬드 브라 저당 그리스 요구르트와 같은 현명한 간식을 선택하면 포도당 흡수를 늦추고 브라가 하루 종일 혈당 변동을 줄이는 안정적인 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
간식에 몇 가지 작은 변화만 주면 신체가 혈당을 더 잘 조절하고 장기적인 대사 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
