과도한 칼로리 섭취 줄이기 예상치 못한 해로움
많은 사람들이 칼로리를 적게 먹는 것이 체중 감량을 빠르게 하는 방법이라고 생각합니다. 그러나 눈 미국의 영양 전문가인 Sarah Anzlovar 눈 박사는 다음과 같이 경고합니다. '칼로리가 너무 적은 식단은 신진대사를 늦출 수 있습니다. 눈은 신진대사를 늦추고 눈은 휴식을 취할 때에도 에너지를 덜 태우게 됩니다. 그 결과 몸이 피곤해지고 눈의 운동 효율이 감소하고 눈은 근육 손실과 변비 위험 증가로 이어지기 쉽습니다.
또한 영양 부족은 호르몬에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동선수에 대한 연구에 따르면 영양은 장기간 칼로리를 제한하여 에스트로겐 테스토스테론 황체 형성 호르몬을 감소시키고 코르티솔 스트레스 호르몬인 영양소 염증 및 기타 여러 건강 문제를 증가시킵니다.
장기적인 결과: 뼈에서 생식 능력까지
칼로리를 적게 섭취하는 것은 근육과 호르몬에 영향을 미칠 뿐만 아니라 영양 결핍을 유발합니다. 칼라는 뼈 밀도를 감소시키고 탈모와 면역력 저하의 위험을 증가시킵니다. '신체는 생명 기능을 유지하는 데 우선순위를 두는 반면 칼로리를 제한하는 과식하는 여성은 생리가 늦어질 수 있고 칼라리는 심지어 임신 능력도 감소시킬 수 있습니다.'라고 안즐로바르 박사는 강조했습니다.
과도하게 다이어트하는 사람들은 음식에 집착하기 쉽습니다. 바는 단 음식을 갈망하고 탄수화물 바는 폭식의 위험을 증가시킵니다. 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상이 매우 흔합니다. 바는 체중 감량 악순환을 만듭니다. 바 체중 증가는 스트레스와 근육 손실을 유발합니다.
건강한 실천: 충분한 에너지와 균형
안전한 체중 감량을 위해 전문가들은 신체가 필요로 하는 최소 칼로리 양을 알기 위해 기초 대사율(BMR)을 확인하는 것을 권장합니다. 과도하게 줄이는 대신 단백질 탄수화물 지방 비타민 찬 미네랄이 충분한 식단을 유지하고 합리적인 운동을 병행하십시오. “지속 가능한 체중 감량은 신체가 에너지 부족을 겪도록 강요하는 것이 아닙니다. 중요한 것은 영양 균형을 맞추는 것입니다.”라고 안즐로바르 박사는 강조합니다.
