왜 식후 고혈당이 위험할까요?
의사들은 식사 후 혈당 상승 상태 즉 식사 후 급증이라고도 하는 혈당 상승은 심혈관 질환의 독립적인 위험 요인이라고 경고합니다. 이 단계는 혈당이 빠르게 상승했다가 감소하는 단계이며 혈관벽 손상을 유발하는 산화 스트레스와 혈관염을 유발하는 혈당입니다.
Diabetes Care 저널에 게재된 연구에 따르면 식후 포도당은 3개월 평균 혈당을 측정하는 HbA1c 지수보다 심혈관 위험을 더 강력하게 예측합니다.
인도 포티스 병원의 심장 전문의인 Aashish Aggarwal, 박사는 Health Shots에 '식사 후 혈당 급증은 혈당이 약간 높지만 안정적인 상태보다 훨씬 더 위험할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 당뇨병 관리에서 간과되는 요소입니다.'라고 말했습니다.
미국 당뇨병 협회(ADA): 혈당은 식사 후 1~2시간 후에 180mg/dL 미만이어야 합니다. 임신성 당뇨병 여성의 경우 이 임계값은 더 엄격합니다. 1시간 후에 140mg/dL 미만 2시간 후에 120mg/dL입니다.
심혈관 질환 위험 감소를 위한 세 가지 전략
혈당 급증을 제한하려면 환자는 식단 조절과 합리적인 운동을 병행해야 합니다. 전문가들은 다음과 같이 권장합니다.
섬유질 우선 섭취: 탄수화물이 없는 녹색 채소 콩 통곡물은 당 흡수 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
스마트 탄수화물 조합: 단일 탄수화물을 섭취해서는 안 됩니다. 혈액 내 포도당 증가 속도를 줄이기 위해 단백질과 아보카도 또는 견과류와 같은 건강한 지방과 결합하십시오.
식사 후 가벼운 운동: 10~15분만 걸어도 근육이 과도한 포도당을 흡수하여 혈당이 장기간 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.
아그가르왈 박사는 '식사 후 혈당 조절은 장기적인 심혈관 건강을 보호하기 위한 가장 적극적인 단계 중 하나입니다. 식사 일기를 쓰고 혈당을 모니터링하면 가장 강력한 영향을 미치는 식품을 식별하는 데 도움이 될 것입니다.'라고 강조했습니다.
또한 미국 질병통제예방센터(CDC)는 환자들이 자신의 몸을 이해하기 위해 식사 후 자가 모니터링할 것을 권장합니다. 실제로 오트밀과 같이 건강하다고 생각되는 식품조차도 일부 사람들에게 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
건강 보호를 위한 적극적인 모니터링
식후 혈당을 정기적으로 확인하는 것이 당신이 통제 목표를 달성했는지 여부를 알 수 있는 유일한 방법입니다. '활성화' 식품을 확인하면 환자는 적절한 식단을 조정할 수 있습니다.
중요한 것은 균형 잡힌 생활 방식을 유지하는 것입니다. 섬유질을 많이 섭취하고 탄수화물을 제한하고 탄수화물을 정제하고 탄수화물을 단백질과 결합하고 가벼운 운동을 하고 충분한 수면을 취하는 것입니다. 작지만 꾸준한 이러한 단계는 심혈관 합병증 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
